不管是男女对好身材的追求永远是没有止境的，男生希望自己能拥有帅气的肌肉，女生就想要身材更性感迷人。但是往往理想是美好的，现实却给了你一巴掌。想要好身材可不是件容易的事儿，我们经常兴致冲冲的去了健身房办了一张年卡，最后一年下来去的次数一个手掌就数的清。想必在健身上很多都有着因为工作、学习或者其他的一些日常琐碎的杂事推脱到最后放弃的人。其实最后不是因为事情太多，而且拖延和懒惰总是让你失败。

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但是健身成功的人却也不少，这次小编就想跟大家聊一聊那个因坚持健身拥有性感美臀的女生，这位国外的女生自身的身材本就不差，但是她却不满足现状，对追求极致的好身材有着不小的狂热，所以她选择了一个百日臀桥计划来锻炼自己的臀部。女生在健身的时候无非就是希望自己能够拥有蜂腰，蜜桃臀，修长的大长腿，追求S型的性感曲线。今天给大家介绍的女生也同样希望拥有一个蜜桃臀，每天百次臀桥为期一个月。臀桥作为翘臀的最佳动作之一，是很多人在运动中必备动作。那今天就来看一看一个月后国外小姐姐的臀部会有着什么样的变化吧。

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看到照片上这位女生，她的身材在同龄人中已经算是不错，在这次百日计划之前她的臀部也达到了身材的最佳围度91.5cm。臀桥这个动作，虽然实操起来并不难，但是要做100次却也不是个简单的事儿。所以呼吸这个时候就非常重要，臀部抬起的时呼气，臀部下落时吸气。尽管是个简单的动作，一些小细节却也不容忽视。在臀部到达顶部后，有强烈的收缩挤压感，下落时下背部贴地，臀部悬空。臀桥这个动作，针对臀部的训练非常强，但是它同样可以帮助我们紧致双腿，使下肢变得更加匀称，协调。

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都说21天养成一个习惯，在养成习惯前期也需要极强的毅力去坚持。在坚持了半个月后，这位女生早已熟练的掌握了百次臀桥训练，但令人惊讶的是，她在第20天的时候又加大了挑战的难度，在简单的臀桥动作基础上加上了负重。有氧减脂，力量塑性这句话说的十分在理。

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为期一个月的百次臀桥计划结束后我们来仔细的看一看她身材前后的变化，刚开始她的臀围是91.5cm，一个月后增加了1.2cm，目前臀围是92.7cm。看来一个月的臀桥挑战还是非常有效的。想要饱满臀部，大家不妨也可以模仿她的方法试试。