波姐语录：用瑜伽缓和压力，改善心态，让失眠悄悄远离你

随着生活的变好，但是压力却不曾有一点的减少，反而增加。不但生活各项开支需要钱，各个反面都需要，压力越来越大，相应的睡眠质量也就变差。这样的症状每个人都会有，站在有了瑜伽这个小妙招，失眠就再也不用怕，而且他还能缓和你的压力。

Look1：瑜伽辅助你放松身心

瑜伽是一个锻炼身体的运动，同时它也在无形之中放松你的身心，缓解你的疲劳。

反斜板加强式与膝到胸衍生式，一人双腿屈膝，两臂向上托起双手，使其手臂微弯曲，另一人，以对方的双手双脚为着力点将其抛起，做弯曲腰腹的姿势，同时两臂向后方弯曲，头部下沉，左腿向下伸直，右腿向回微弯曲。

失眠真的不要紧，学会放松更重要，双人瑜伽助你优质睡眠。轮式变式一，男士仰卧，双臂垂直向上托起双手，双腿伸直向左右分开，另一人，左手左脚以对方的手为支撑点，做下腰的动作，保持平衡后，右腿弯曲向半空中抬起，右臂伸直抬起。

单腿站立平衡衍生式，男性仰卧在瑜伽垫子之上，两臂微并在一起，一起垂直向上伸直使其双手心向上，右腿保持伸直，左腿弯曲使小腿大腿紧贴，脚踩于垫子上，女性，右腿单腿站立在男性的双手上，左腿伸直向上抬起180度，身体自然向前微倾，左臂绕过左腿抓住小腿，右臂环着头顶上方使右手握住小腿。

头手倒立加强式，第一个人，仰卧在瑜伽垫上，双腿、双脚垂直向上伸展，且双腿分开微大于肩宽的距离，第一个女性，仰卧，以对方双手来支撑自己的身体，双腿伸直且撑本地面，第二个女性，以另一女孩的双手之上，做倒立的姿势，保持平衡后，双腿向头顶后方弯曲，两臂向男方的双脚处伸直，使手撑在上面。

Look2：瑜伽帮你缓解压力

压力随着生活无处不在，到我们还不能被压垮，所以在闲时练习一会瑜伽，它就能成为你放松压力的好方法。

其中一个人仰卧于地面，双手做托起动作带动手臂向上伸展，两腿左右分开并保持伸直姿势，另一人，双腿弯曲使其膝盖位于对方的双手之上，上半身体下压，目视下方，两臂以自然姿态向外打开180度。

神猴变式一，平躺在瑜伽垫子上，两臂垂直向上伸直，左腿伸直向上抬起于半空中，另一人，以双手与脚为着力点，做劈叉的姿势，使其双腿打开，身体微向前倾，两臂伸展至头顶上空，使其双手相握一起，食指指向空中。

简易鸽子式，下面的人躺在瑜伽垫子上，两臂向上伸展，两手的距离微大于肩宽，使手心向上，右腿伸直向上抬起，另一人，以对方的双手及右脚为着力点，右腿向内侧弯曲，使其小腿与大腿紧贴，左腿向后保持伸直姿态，胸部挺起使腰弯曲，两臂头顶正上方伸展使其双手相握一起，食指指向天空。

平躺于垫子上的人，两臂自然伸直放于身两侧，双腿弯曲抬向空中，其中一个女性，以对方的双脚为支撑点，坐在上方，双腿弯曲，双脚放在男方的双腿中间，使其双腿向外微打开，两臂向前方伸直，身体后仰，另一女性，双脚踩在男方的膝盖上，两臂向后伸展，使其对方的双手抓住，身体整体前倾。

Look3：瑜伽帮你轻松入睡

随着压力，各种焦躁心情的发泄，你的睡眠自然会随着身体的需要，变的快速入睡。

一人仰卧，两臂做托起姿势，双腿伸直向外分开，另一人，两腿分开，使其刚好放在对方的双手之上，胸腔微抬让腰部弯曲，两臂伸直抬起到头顶上方，使其双手微合十。

躺于瑜伽垫子上两臂顺着肩宽垂直向上托起双手，两腿伸直向两边分开抬至空中，另一人，右腿向前抬起弯曲，右脚踩在对方右手上，左腿向后弯曲，让对方的手撑在自己的小腿之上，胸部挺起，身体微向右转，左臂贴着头部抬到头顶，右臂向斜后方伸直。

男的仰躺在垫子上，以肩膀为支撑点，使整个身体抬离地面，双腿分开，两臂微合向上伸展，另一方，双腿并立在一起，双脚紧贴对方双手，下蹲，腰板挺直，右臂抓住对方的右脚，左臂向着头顶正上方伸直。

坐姿单腿绕头衍生式，男性，两臂向头顶后方弯曲，使其双手枕于头顶下方，仰躺在瑜伽垫子上，双腿伸直且向上抬起90度，双脚分开大于肩宽的距离，女性，以右大腿在对方的左脚上为支撑点，且腿部弯曲使小腿勾住对方的小腿来保持平衡，左腿伸直向上抬起，使其与自己背部贴合，左臂向下撑于对方的右脚之上，右臂向上伸展到头顶上方，上半身体向左弯曲，带动手臂使其抓住左脚。

还在为你的失眠症状烦恼吗？那就现在一起练习瑜伽，让你失眠症状快速去除。