塑造腿型的三个体式,常练腿细了不止3CM,轻松拥有笔直大长腿!

腿长的妹子通常是比较有市场,高挑尽显魅力,又不失妩媚,一双笔直的大长腿对于大多数女性来说不仅仅是身材的象征,更是自信心的体现。但是有些妹子的腿部粗壮、腿型难看,甚至血液不畅造成浮肿,不妨试试这三个体式,不仅可以消除脂肪,灵活关节,促进血液循环,还能矫正不良腿型,让你轻轻松松拥有迷人的大长腿!

1、侧弓式伸展

侧弓式伸展,练习者双腿向两侧打开,弯曲膝盖呈弓步状,同时躯干侧伸展,有助于锻炼腿部肌肉,灵活关节,矫正不良腿型,拉伸腹部区域,促进消化,平坦小腹。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿绷直站拢,右腿向右侧迈一步,脚趾朝右,弯曲右膝,身体下沉使得右大腿与地面平行,左腿向左绷直,双手平举与肩平齐,收紧腹部,躯干向右侧倾斜,使得右手位于右脚前侧撑地,左手紧贴耳边举过头顶,背部靠近右大腿处,目光看向左侧上方,左手左腿保持在同一水平线上,坚持约30秒后变换弯曲左膝。

2、舞蹈式

舞蹈式,练习者从山式站立开始,一只腿向后上方伸展,同时身体向前做屈体运动,可以有效拉伸腿部韧带,美化肌肉线条,矫正不良腿型,刺激肠胃蠕动,促进消化,有效排出体内毒素。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,弯曲左膝,左腿向后上方伸展,挺直腰身,保持收腹状态,躯干前屈平行于地面,双手向两侧平举,躯干微微左倾斜,使得左手握住左脚踝处,右手向前平举,颈部上抬,目视前方,坚持约15秒时间后变换上抬右腿。

3、战士二式

战士二式,哈他瑜伽体式的一种,对于平衡能力的锻炼效果不错,有助于强健腿部力量,消除腿部多余脂肪,灵活关节,预防小腿肿胀、抽筋等,塑造形体。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿伸直贴地,挺直腰身,左腿向左侧打开,脚趾朝左侧与右脚趾呈90度角,弯曲左膝,身体下沉使得左腿呈弓步状,左大腿尽量保持与地面平行,右腿伸直,双手平举与肩平齐,掌心向下,躯干向左侧移动,下半身保持不动,目光看向左手方向,下巴内收,臀部收紧,坚持15秒变换右侧弓步。

腿粗的妹子有福啦,经常锻炼这组瑜伽序列,有助于减少腿部脂肪,预防不良腿型,瘦的不止3CM,双腿还敢再瘦点吗?