健身房就像是一个小社会，有些东西可听，但也有些东西不可信，很多人都不清楚健身房的一些谣言，往往正是这些谣言让你的健身之路非常坎坷，许多你认为正确的事情其实是错误的。

接下来就让我们来看看一些常见的健身谣言：

1、局部减脂

许多人会花很多时间练卷腹、抬腿或其他特定身体部位的专项训练动作，然后希望这些动作有一天能在这个地方达到减脂的目的。

不过可惜的是，这是不会发生的。

脂肪的增加是由于能量过剩，脂肪的积累是全身性的，而不仅仅是在某个地方增长，所以即使你是在做某个部位的专项动作，但减脂的效果也会分摊到全身脂肪，绝不会是脂减某个部位。

再说说脂肪积聚的现象和规律，每个人的脂肪积累的比例都略有不同，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

例如，男人更容易在腹部囤积脂肪，这就是为什么啤酒肚在成年男人中更常见的原因。另一方面，女性通常容易把脂肪囤积在大腿。

有些人会问，那为什么在练习这些动作时，会感觉到肉在燃烧呢？事实上，训练时的烧灼感只是由乳酸积累引起的，与脂肪燃烧无关。

因此，减肥最有效的方法不是只练习你想减肥的部位，而是通过全身力量训练来加速整体的新陈代谢，创造更大的卡路里窗口，从而确保脂肪的减少。

2、更多的训练等同更好的效果？

也许加班可以让你赚更多的钱，做更多的题也可以让你在考试中更好，但是这并不意味着如果你花更多的时间做更多的训练，就能保证你有更好的训练结果。

因为你的肌肉在训练中是不会增长，它需要足够的时间休息，才能达到超量恢复的效果。

而且高强度训练不仅会损伤肌肉，还会损伤中枢神经，虽然这些伤害和损害是良性的，但它们都需要时间来修复。