波姐语录：肉肉多到不忍直视？对自己“狠”点，身材更加有范

有很多人虽然看着不胖，但是却有些肉肉藏在别人看不见的地方！这就是典型的“伪胖”型身材，但是只有小肚腩减下来，不仅给我们的身材减负，还能让我们更加有范，穿衣更有型，展现更有魅力的自己！所以别害怕，赶紧对自己狠下心，让自己变得更加美好，跟着波姐动起来，减小小肚腩绝对没问题！

1.战士三式

战士三式难度系数非常高，是一个集柔软、力量、平衡于一体的体式！长期练习这个体式能够增强身体的柔软性，锻炼腿部力量，让练习者的腿部曲线看起来更加匀称完美！

体式要点：

保持站立姿势，右腿缓慢向后伸展，上半身躯干缓慢向前倾直至身体与腹腿部保持在一条直线上，保持呼吸均匀，左右手臂分别向上下伸直，上半身躯干缓慢向上抬，目光平视左前方，腿部伸直，尽情展现你的优雅魅力吧！

2.头支撑腿伸展

头支撑腿伸展虽然难度比较大，并且稍有不注意，会对颈椎造成一定的伤害，但是如果掌握该体式的核心并且长期加以练习，不仅改善圆肩驼背，燃烧腰部和腿部脂肪，让你迅速瘦下来！

体式要点：

跪立本地面上，上半身躯干缓慢向前倾，双手支撑地面，两手距离与肩保持同宽，身体稍微往左侧倾斜，吸气，双腿迅速向上伸展，右膝盖略微弯曲，将大腿放置在左侧手臂上方，左手缓慢向上伸展，调整姿势，保持身体平衡！

3.侧鸽变体

侧鸽这个体式虽然看着简单，但是功效却没有那么简单，长期练习这个体式能够促进血液循环，提高身体免疫力，改善肌肉线条，展现女人最完美的姿态！

体式要点：

右侧小腿垂直于地面，左侧脚掌尽量向右侧髋部靠拢，上半身躯干与地面保持垂直状态，挺胸收腹，保持均匀，舒缓颈肩，放松身心！

4.轮式

瑜伽最重要的就是享受，如果瑜伽给你带来了负担，那就停下脚步问问自己是否真的需要练习它！瑜伽带给人的是享受，就像轮式一样，每个人练都会有不一样的感受，所以闭上双眼，尽情的享受吧！

5.单腿站立前屈伸展平衡

这个体式就像翩翩起舞的舞者一样在舞台上尽情的展现自己的魅力，虽然我们自己没有先天的优势，但是我们可以通过自己的努力为自己多增添一份优雅！

体式要点：

保持站立姿势，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行，左膝盖略微弯曲，小腿缓慢紧贴大腿内部，整个身体保持平衡，尽情散发自己的魅力吧！

6.头手倒立

头手倒立体式对于初级练习者来讲也许难度比较大，波姐建议在最开始的时候尝试的时候应该先在专业教练的指导下进行练习！长期练习这个体式能够有效的燃烧腹部脂肪，让小肚子越来越平坦，并且能够增强手臂力量，让你更有力量！

体式要点：

双手和头部组成三角支撑面，全身的力量集中在腹部，腿部尽量保持挺直状态，均匀呼吸，不用过于紧张，保持身体平衡。

今日话题：你有哪些减肚腩的小妙招？

波姐就是典型上身胖下身瘦的代表，所以为了减掉自己的小肚子，我可是花了不少功夫！通过多年的减肥经验，吃完饭后一定不要躺着，多收肚子，多靠墙壁站着，不要让肚子处于放松的状态，饭前多喝汤，很多经验都是自己摸索出来的，加油吧！