年后减肥这主题其实早在节前好多天就被好吃懒做的同事们（我可没具体点名）预定了。憋到今天才出，一是因为deadline要到了，不交要被主编约谈KPI好惊慌。还有就是。。。不亲自吃胖十斤，哪有动力写减肥你们说系不系鸭嘿嘿？

中国人的春节就是一个集体躺吃的日子。其实我不太明白，过去条件不好，过年吃的丰盛些犒劳自己也是理所应当。现在这经济条件，平时哪顿不能吃出朵花儿来，干嘛还要酱紫集中火力一天五顿猛吃7天才算过个红火年？

这么个吃法，小龙女都要变小笼包的呀！

我妈对我的想法完全不以理会，在家那几天只要饭桌上我稍显懈怠，关切的目光就会包围过来：怎么了？妈妈烧的不好吃？七大姑八大姨就别提了：你们这些小姑娘平时就知道减肥减肥，像男的一样弄出肌肉有啥好看的啦？小姑娘么就要丰满一点才好呀。

天知道比起男生，女生要增一点肌肉是有多难么？没被教练吼哭过的你们是不会懂的。。。

话说回来，其实吧，Maggie以开放的心态来看待胖这件事儿，现在审美这么多元化，也没说胖就是丑。大码模特在国外也流行了好久了。

我们这么InStyle国际的媒体，可是能给各种有主见的时髦人士提供贴心tips的。以下三套对付“胖”这件事儿的办法，收好了！

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我是要么瘦要么死的激进派分割线

减肥就两件事儿：管住嘴，迈开腿。和脂肪相爱相杀十多年，生完孩子后2个月内恢复到孕前尺码，毕业十几年还能穿上大学里的牛仔裤的Maggie我。。。。。。

请来了比我厉害一百倍的，生完孩子立马腰围一尺八，美国ACE职业教练资格证书（健身界的抗把子）拥有者，壶铃教练资格证（很难拿的）拥有者并且还是美食家营养师的好朋友cici（抬头多的一口气差点憋死）来给我们科普一下——

春节后科学减肥到底该怎么搞？

Cici

美国ACE职业健身教练，营养师

管住嘴means饿着？nonono，会吃才会瘦是真理！

减肥就是不吃？简单粗暴的按 “热量摄入<热量消耗就可以减重”的热量缺口原则，这种原始可怕的想法maybe让你短期内体重下降，也基本会让你短期内去医院急救室报到。顺带踏上了“越减越肥”的不归路。

有宝宝说我读书少你不要骗我，还有少吃减不下来的道理？

连续好几天吃低脂低能量的饮食后，身体会以为自己饥荒了，从而降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。

换句话来说，身体启动了自我保护机制，吃的再少也减不了脂肪了。这就是为什么减脂的人每周要吃一餐高碳水的cheat meal放纵餐，让身体认为没有闹饥荒，从而继续减脂肪。

还有这等好事？哇塞赶紧浪小编我吃两个大猪蹄子压压惊。

Cici破解减肥谣言

不吃主食碳水就能瘦？

随着“科学”减肥新浪潮，零碳水的生酮或低碳水的哥本哈根打着“狂吃不胖”的口号，让你两周就可以瘦到飞起。

这些方法也许短期效果不错，但长期执行后就会发现自己脾气暴躁、头发大把掉、皮肤惨淡无光甚至生理期紊乱。许多姑娘从此换上了“碳水综合症”，就像吃一口米面就要浮肿变胖，精神恍惚。

主食碳水的真相是——

碳水化合物是人体必需的三大宏量营养元素之一。是人体必需的，而且你也无法完全脱离它，蔬菜、水果、奶制品等日常摄取的食物中都含有碳水，它也一点也不可怕。特别在锻炼之前，适当的碳水补充还能让你事半功倍。

一周瘦8斤？减的都是水分呐亲！

那么，小红薯上那些一周瘦8斤的帖子都是唬人的咯？一周瘦7、8斤的不是没可能，只是你不惜损伤基础代谢脱去那么多水份是想要干嘛？且会体重会秒弹回来。如果你还只是执着于体重秤上的数字而不在乎正真的健康，那么，这里先告辞了（开玩笑，我们是不会放弃抛弃任何一个宝宝的）。

关于健康有效的饮食方法，美国的权威排名机构（U.S. News & World Report)“美国新闻和世界报道”杂志便公布了全美最健康饮食法的榜单U.S. News Reveals Best Diets Rankings for 2018（是不是比我说100句更有说服力？），其中地中海饮食法（Mediterranean iet）和远离高血压饮食法（DASH Diet）获得综合排名并列第一名。

划重点——这两类饮食方法的原则基本都是

1.摄取大量蔬菜、适当的水果和乳品；

2.选择全谷类，低脂肉类或者鱼虾等海鲜；

3.减少脂肪、红肉、甜食、高盐、含糖饮料的摄取。

4.优质的脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果等。

综上所述，

合理的均衡膳食才是长久可持续的。

这里给大家一个简单菜谱，基本是碳水4份，蛋白质3份，脂肪3份；

早餐：一个全蛋、半只牛油果、一小碗燕麦；

午餐：150克的牛肉、一份蔬菜沙拉、一小份糙米饭；

下午茶：一份水果、一杯无糖的酸奶；

晚餐：吃些蔬菜和鱼。

Tips1：水果算在总碳水化合物的摄入里，总量不超标就好。多吃些优质低脂的牛肉、禽肉和鱼肉。

Tips2：大家千万不要“闻脂色变”，优质脂肪是调动我们燃烧自体脂肪的增进剂。像坚果和牛油果以及三文鱼就是最好的Omega(欧米茄)6的来源。

Tips3：蔬菜这里是不限量的，当然不要用重油重口味烹饪就行。

Tips4：大家也可以借助“薄荷”等APP工具，方便的记录和调整自己的饮食。

迈开腿means坚持运动？非常正确，快速消脂课程拿走不谢

合理的饮食加上运动，基本就可以在减脂路上一路开挂了。但“迈开腿”绝不意味着苦练。因为任何无法坚持的运动都等于无效运动。

春节后的肥胖，大多是吃多了造成的水肿等暂时性体重上升，体脂增多，想最快速的见效，可以尝试间歇性的有氧、无氧结合的运动。一对一的boxing课程或者bodypump小团体课都是不错的选择。

当然，力量训练（比如举铁）特别是大肌群的肌力训练（就是深蹲硬拉之类）是提升基础代谢的最佳选择，新时代女性也要在GYM的器械区占一席之地呀！

最后，引用美国卫生与公众服务部（HHS）发布的第二版《体力活动指南》的建议，“每周150分钟以上中低强度的有氧，是健康运动的入门前提，也是减脂的基础”也就是说，一切从每天30分钟的快走开始吧。

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我是贪吃懒人分割线，运动节食是什么？

我听不见

躺瘦方法有木有？有哒！

身边懒癌末期患者不少，自控力差的宝宝也是绝大多数。都说懒人推进社会进步，想想也是不无道理。不想管住嘴也不想迈开腿的人，想要好身材咋办？抽脂咯！

But——

在医美界，抽脂手术被排在最可怕整形手术前三位，那是因为抽脂手术对人体创伤较大，对医生水平要求很高，技术不足就可能出现表面凹凸不平整。手术成功后也要24小时穿塑身衣两周左右才能脱下，并且需要在两周内配合回诊定期按摩。

除了负压抽脂方式，现在还有配合仪器手术操作的水刀抽脂、激光抽脂、超声波抽脂，微创类的溶脂针和缩脂针，无创类的冷冻溶脂及超声溶脂，应按情况及需求选择手术方式，各有优缺点且风险、花费和效果各不相同。

Maggie啰里啰嗦说了那么多，就是想提醒大家做抽脂前一定要慎重考虑且挑选业界口碑医生，充分沟通好方案，明确风险和术后护理要求后再做决定。

正确的观念是应当把医美项目作为局部雕塑改善体态而并非视作为减肥目的，怕减肥减到胸没了又嫌弃大腿粗水桶腰的妹子们可以考虑医美项目。总之，对这类医疗行为的减肥疗法有任何迟疑或不确定，Pls，请滑回上面，老老实实运动节食吧。

上海双孖医美张中航院长

台湾整形世家传承人

吸脂手术原理

吸脂术又称吸脂减肥与体型雕塑术，是指通负压吸引或其它相关物理化学手段，通过一较小皮肤切口，将栈积的皮下脂肪吸出以改善人体外形的一种手术。

哪些人可能需要吸脂手术？

吸脂主要针对的是局部脂肪栈积，对于体重相对正常单局部脂肪推挤明显的人，吸脂可以有效解决栈积的皮下脂肪，改善体型。

哪些部位适合做吸脂手术？

腹部、髂腰部、臀部、大腿内外侧、小腿，上臂内侧及颏、颈部等。

现在国内市面上有哪些吸脂方法？

除了负压抽脂术，还有利用各种辅助仪器（水刀、超声波、激光）增进效率的手术方式，抽脂术对医师技术要求很高。另外，还有微创类注射针剂类型的溶脂针、缩脂针和无创类的超声溶脂及冷冻溶脂法。

实在搞不清这些区别？Maggie贴心奉上这几种抽脂疗法的总结表格，看完了大家打个赏呀！

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我就是我，胖界不一样的烟火的分割线

身材是娘胎里带出来的，很多时候因为DNA的原因，再努力也无法改变到自己偶像那样瘦直长。不如做个快乐的胖子，在保证身体健康的情况下，大胆吃喝。顺带研究下怎样穿衣搭配，化妆做头发，让旁人感受到你独特的魅力。

说到又胖又时髦。Maggie不得不提美国超模Ashley Gramham和日本博主渡边直美，她两可真是胖界的骄傲。不仅以自己的大码身材骄傲的活着，还进军了苛刻的时尚界，受到全世界人的疯狂追捧。

其实除了身材胖点儿，她们对外貌的要求可一点都没有放低，性格也是无比讨人喜爱。看吧，人生也不止减肥这一件事儿，还有很多事儿可以让你散发迷人魅力哒。

▼身穿礼服的Ashley非常迷人

▼街拍也很时髦精神，完全不觉得体重阻碍了时髦度。

▼渡边直美的自信真的无人能及！

▼身穿少女装也是无比可爱哒！

不过大家不知道发现没有，以上2位都是“胖而不松”的代表，虽然肌肉和脂肪含量比例都比一般人高，但因为他们全身线条紧实流畅，穿衣服也撑的起来，没有皮松的迹象。

所以各位胖友们，如果想做个时髦的胖女孩，体重可以不在乎，“紧实”这件事儿可要好好重视一下，这是微胖界老司机Maggie给你们的忠告哦，至于“紧实”的方法嘛，翻上去看看上面那些属性呗，Bye～～。

By.Maggie

近期这些属性值得你补补课...

请问小姐你有100张嘴嘛？你管我，我就是要买口红！

你猜我最喜欢你哪一点？离我远一点。

年长者慎入 | 测试你离00后有多远