在健身的道路上越走越远后，很多人会对健身这个概念形成一种误解偏差。

很多肌肉型男为了把自己锻炼成一个完美的体型，回想着通过降低自己的体脂率来实现。

因为很多人在减肥过程中，行程了一种：体脂率才是衡量自己是否减肥成功的标准。

那什么是体脂率呢？它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。

国外的一些健美比赛，参与的运动员体脂率几乎都在5%以下了，但是我们不知道的是....

这种情况、身体状态下的他们，恰恰是身体最为虚弱的状态，舞台上昏厥的不在少数，丧命的也不是没有。

运动员在比赛之前并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在15%左右。

但是越接近比赛日期，就需要更加重视能量的摄入。赛前一个月的时候，经常大脑会缺少糖分，整夜睡不着觉。

赛前更是需要脱水，喝蒸馏水排电解质。

其实，体脂脱到5%以下，看起来强壮，其实不然。最大的影响因素也就是对维生素的吸收，尤其是脂溶性维生素的。

缺少脂肪作为营养素的载体，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。

1、男子的体脂率及体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

2、女子的体脂率及体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

男性不要低于3-4%左右的体脂，对女性而言不要低于10-12%的脂肪率，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！