现在越来越多人由于工作原因，每天需要久坐数个小时，导致臀部无力甚至扁平，从形态上来看很不美观。

臀部不是只有女生需要训练的，男生更需要锻炼，因为锻炼臀部不仅可以美观，还有很多好处，有哪些好处呢，具体给大家罗列几个练臀的好处。

练臀的好处：

1、可以改善腰背部疼痛

2、可以改善膝关节疼痛

3、可以提高骨盆的稳定性

对于本身就不肥胖的人，臀部扁平没有线条感，那么你可以多进行臀部力量训练，激活臀部肌肉，提高臀部肌肉，拥有好看翘臀。

今天为大家安排了在家随时能练起来的臀部训练，每次训练后臀腿肌肉会感到酸疼，你需要隔1-2天再进行下一轮训练。