随着大家经济水平的提高，以及对于自己身体的深入理解，健身越来越受到大家的欢迎。男人可以在健身房里面练肌肉，而女性更多的是适当的锻炼，来保持自己的身材，不过今天要给大家介绍的女孩就不太一样，虽然她是一名女性，但是同样十分热衷于练肌肉，因此年仅17岁的她就已经练就了麒麟臂、蝙蝠背，让很多的男人都自愧不如。

这位17岁的女孩名叫Europa Bhowmik来自于印度，从小她就十分热爱运动，一点都不像时同龄的女孩子文文静静，偶然间一次机会她接触到了健美，就深深的爱上了这项运动，更为重要的是，家里人并没有反对她，反而十分支持她。因此在14岁的时候她就走上了健美的道路。

尽量3年的刻苦锻炼，Europa Bhowmik才有了如今的身材，看到那厚实有力的肌肉，让人望而生畏，并且她还成为了印度年纪最小的健美运动员，参加了多项赛事，获得过不菲的名次，更拿到过冠军。

也正是因为她的年纪与她刻苦练就的身形，她开始被许多人关注，在健身圈子里面声名鹊起。如今的Europa Bhowmik，别看她仅有17岁，但是她的肌肉和体型已经是无数人羡慕的了，不知道你觉得她的身材怎么样呢？

当然可能像Europa Bhowmik这样追求肌肉的女性始终是少数，但是适当的锻炼，对女性保持身材确实有着不俗的效果，下面小编送上几个减脂塑形的健身动作，如果大家想要塑造身材的话，不妨试试看。

动作一：高抬腿

动作要领：

1、 身体直立，挺胸收腹，双脚遇见同宽。

2、 双脚交替用前脚掌发力向上抬起，让膝盖尽量抬高，至少要超过髋部。

3、 注意使用前脚掌房里，保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：仰卧后抬腿

动作要领：

1、 身体俯卧，保持要被平直与地面平行。

2、 腿部自然伸直，落地之时，保持膝盖委委弯曲，一次来缓解十分压力。

动作三：开合跳

动作要领：

1、 身体直立，挺胸收腹，并拢双脚。

2、 前脚掌发力，双脚向两侧跳开略比肩宽。

3、 同时，双手从两侧伸直的情况下抬起至头顶。

4、 落地时保持膝盖微微弯曲，因此来缓冲膝盖受到的压力。