最近韩网最火的减肥话题就是「10天骨盆矫正挑战」，是由网美瑜伽教练惠利（音译：）所提出的一系列针对骨盆歪斜、改善假胯宽的运动，很多网友实测过后都说非常有感！

骨盆旁突出的假胯宽，在视觉上就会影响腿长，如何判断自己是否有“假胯宽”？

真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

假胯宽是如何造成的？

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。

假胯宽不光会显胖，还会显得腿不够长。

其实这是好多女生都有的问题，就连很多女明星也都有“假胯宽”的问题存在。

这套骨盆矫正挑战共10天、每天只要5分钟不到，完成1-2个简单的动作就可以让骨盆歪斜得到改善，一起看看这套骨盆矫正挑战的运动吧！

*以下每个动作都维持10秒、或是10个来回即可（需换边）。

#Day1：大腿前侧肌肉锻炼运动

第一天共有两个动作，首先单脚站立、将其中一只脚往臀部方向折起，另外一个动作则是弓箭步、伸展到的是后面那只脚，要注意的是两个动作都要感受到大腿的施力，会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是对的！

#Day2：软化（伸展）下半身肌肉运动

先弯曲一只腿、另一只腿伸直坐于地面，接着将身体向下压至深直的那只腿。

另外一个动作则是外遇、再将身体向下压，如果不能劈很开也没事儿、尽可能劈开（？）就好。

#Day3：骨盆伸展运动

一样是两个动作（拆成1、2及3、4）先做一个膝盖往外的盘腿坐姿，将着将身体往下面压，另外一个动作则是将双腿交错盘起、一样是将身体向下压，要注意的是身体向下的方向，一定要是正前方、不可以偏向！

#Day4：骨盆伸展运动

维持一个单腿向外的盘腿坐姿、将身体朝着腿向外的方向向下伸展，另外一边也一样。

#Day5：养成良好习惯的任务日

这一天没有动作，是养成良好习惯的任务日，共有3个任务：绝对不翘脚、坐的时候不偏不倚、坐着时维持正姿，其实后面两个基本上是相同意思，就是坐的时候不可以弯腰驼背、往两边弯，要坐的端端正正，对于平时坐着像条虫的编辑来说、这个任务难度应该是最高的吧

#Day6：骨盆伸展运动

这天的动作相对复杂一点，首先先尽可能外遇、接着将身体向下压，接着一只腿往前弯起、另一只腿则向后伸直，并且一样将身体向下压，之后不要忘记换边！

#Day7：躺着做的骨盆伸展运动

第7天一样是两个动作，首先先躺本地面、做出翘脚的动作，接着再用手抱住下面那只腿的膝盖、将双腿尽可能往身体方向抱。

另一个动作则是先抬腿，之后往侧边踢，如果你抬的是右腿、就往左边踢，另外头则面向踢腿的反方向、双手则自然往两侧伸直平放即可。

#Day8：躺着做的骨盆伸展运动

先躺本地面上、双手抱膝、将整个腿部往身体方向抱，将着再上下左右慢慢摇晃、维持不倒的姿势即可。

#Day9：骨盆周围肌肉锻炼运动

这个姿势一样比较难描述，首先先将一只腿往前曲起、另一只腿则往旁边曲起，接着双手向后撑地、以手的力量抬起臀部，有点像是变形的桥式的感觉！

#Day10：骨盆矫正运动

先曲膝坐本地面、接着抬起一只脚以脚尖绕一个圆形，另外一边也要记得做，另一个动作则是漾下趴本地面上，双腿向外打开（青蛙式），将着将上半身慢慢抬起，如果骨盆有歪斜的人、要做青蛙式非常难，建议可以尽量将双腿外遇即可，循序渐进千万不要勉强，免得伤害到肌肉。