深蹲又被称为训练之王（King of exercise）

在许多类型的体能训练中

深蹲都是重要的一环

但谈到深蹲

多数健身者的担忧就是

深蹲可能会伤害膝关节！

也常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！

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运动训练有一句话是这样讲的：

没有不好的动作，只有糟糕的操作！

或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作

深蹲是一项好运动

但有个前提是你会不会深蹲

适不适合深蹲！

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奥林匹克选手每天深蹲几吨重量

他们的膝关节却异常强壮

错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因

正确的深蹲会让你的膝关节更强壮

今天给大家聊聊导致膝关节受伤的

两大错误

并教大家如何正确的去蹲！

1.膝外翻！

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最常见的问题1：膝关节会向内（X腿）

很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。

在深蹲时你需要记住一个提示：Knees out！Knees out！(膝关节往外！膝关节往外！)

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同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推！

2.不会使用髋关节（没有往后坐（屈髋）

另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的！一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象！（下图）

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深蹲后开始膝关节痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象，这个重点非常的重要。

正确的动作：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

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躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作！

膝盖是人体最大的承重关节，关节软骨磨损几率也越大，肌肉也容易受伤，所以健身时做好保护是非常重要的。这时你就要一款非常适合的健身护膝来保护你的膝盖不易受伤！也可以间接的给你深蹲时给你膝盖个支撑力保护好膝盖。