本文你可以理解到

1.什么是徒手健身

2.徒手健身的优缺点

3."徒手增肌"核心动作

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徒手健身是什么？

可以说是不用任何器械和工具进行健身活动，靠自身重量完成动作的健身方式

现在由于舒适的生活环境和良好的饮食条件使很多人自己的身体越来越肥胖，但是内心却从来没有放弃想要变成型男

徒手健身锻炼方法适合少去健身房、学生党的健友

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徒手健身优缺点

优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

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"徒手增肌"核心动作

1.原地绕圈20秒

2.15次单边腿回落俯卧撑

3.坚持10秒"L型"

4.30秒肩部上下俯卧撑

5.5次后背击掌俯卧撑

6.15次宽距俯卧撑

建议：

每个动作隔天做4组，每组做到力竭，组间休息1分钟。

坚持半个月这组动作，肌肉快速练出来！