Hello小伙伴们，最近天气真的是越来越热，衣服穿的也是越来越少了，所以

你的减肥大计完成到哪一步了？

无处不在的扎心，是不是要重新立志，从今天晚上开始减肥，不吃晚饭，去拔罐按摩减肥，还有人说我只有游泳圈和拜拜肉，不用全身减，去抽脂进行局部减脂？

大家先不要急着去办卡，我今天来科普一下，这些按摩拔罐五花八门的减肥方式，到底靠不靠谱！

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要想知道这些减肥方式靠不靠谱，首先要知道

减肥的原理，减肥减的是什么。

前期减肥体重会下降，同样肌肉、脂肪、身体水分也会下降，但不要完全关注体重，还有体型和体脂也非常重要；

减肥减的是脂肪在身体里的占比，增加肌肉和身体水分含量，所以我们叫减脂；

减脂不是减脂肪数量，脂肪数量在你青春期之后就基本已经恒定了，减的是脂肪细胞的大小；

除抽脂外，目前还没有指哪减哪的方法；

减肥不是不吃肉少吃饭就能减，也不是吃肉长肉的事情。这样的话，吃两只猴子，会不会瘦的像猴子？显然不会。常吃鱼头泡饼的人，也没少交智商税；

减肥要么营造热量差，要么控制身体激素分泌，不然身体凭什么瘦。

理解减肥的原理是什么，接下来，就要和大家扒一扒市面上常见的这些减肥方式，到底靠不靠谱！

中医拔罐减肥法

拔罐减肥，宣传属性是通过身体穴位拔罐，打通经络，使身体代谢提高，多余脂肪排出体外，还能想减哪里减哪里，而且还不会反弹。简直太神奇了！是不是找到立刻变瘦的方法？

但是，根据经历拔罐减肥的人来说，他们要做的，不是躺瘦，而是非常极端的饮食控制，只喝粥，吃蔬菜，不吃肉，甚至没有任何营养师资质的人，为你安排生酮饮食。你以为是拔罐起作用的时候，实际是你的极端饮食制造的热量差让你体重下降。

图片属性源于百度百科

我不是中医黑，但是，局部减脂可真的没有那么容易，而且刚才也有聊到，脂肪数量在青春期后是恒定的，所以，拔罐减肥自行参考上方减肥原理。

按摩减肥法

按摩减肥所宣传属性和拔罐减肥基本一样，通过身体经络穴位拍打，提高代谢，多余脂肪排出体外等相同话术，饮食方法也近乎一样。相信大家现在应该能有一个明确判断。

各种营养代餐减肥法

市面上营养代餐，饼干，酵素，种类非常多，而且几乎都说自己永不反弹。但归根结底会发现，所用方案也是热量控制，制造热量差。

比如，早晚喝酵素，或者粥，中午随便吃。你以为不用控制饮食依然瘦，但实际你早晚的热量摄入是非常非常少，让你中午随便吃，只不过怕你饿坏了，增加你说服自己交智商税的理由而已。

而且酵素本身是一种酶，用它来助消化，减轻便秘还是有一定效果的，但植物酵素中的酶并不能起到润肠通便的作用，而是低聚糖、膳食纤维和益生菌，大家平时吃的香蕉、蜂蜜里面就有，想要润肠通便，不如直接吃一些益生菌、益生元改善肠道菌群来的实在。

抽脂减肥法

抽脂减肥，被誉为目前为止，唯一指哪减哪的减肥方式。这个方式的确可以抽出体内多余脂肪，达到变瘦目的，但同样，抽脂所带来的后果也会非常严重。

会导致身体报复性反弹。就好比一个宿舍住着十个人，走掉五个，剩下五个人每人可以占两个床位，甚至还能多用一个书桌。简而言之，你的皮下组织越松散，脂肪细胞的增长空间就越大，你也就会越胖。

所以，抽脂减肥可以达到目的，但更适合体重巨大，无法正常生活的人来做。

同等重量的肌肉与脂肪

还有很多五花八门，数不胜数的减肥方法，希望大家看过这篇文章之后，能够传达给更多的人，尽量避免交这种智商税。

要知道减肥不是一蹴而就，也不会是一劳永逸的事情。只有通过运动，科学的饮食以及自律，才会帮你达到你想要的样子。毕竟，自律者自由。