最近听一个小伙伴说自己胖是因为消化不好……emmm？其实肥胖的原因并不是单一的，甚至有可能只是因为自己生活中一个不经意的小习惯而导致的~所以先找找自己胖的原因，给胖归个类吧~这样才能对症下药啊！

甜食型

很多女生一听到甜食就兴奋！即使知道甜食是非常容易导致肥胖的，也完全控制不住自己！那么，吃甜食为什么会发胖呢？

甜食主要是一些多糖、多脂肪、高卡路里的物质。甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，所以吃过不久就会感到饿，就又想吃。

同时，人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪栈积。

这样吃甜食不会胖

上10下4

营养学家说上午10点、下午4点是甜食（水果最佳）的最佳时间。这两个时间点适当地补充甜食可以放松心情、缓解压力、提高精力。但尽量避免在正餐前1小时食用，以免影响正餐食量。

甜食饭后吃

如果你实在想吃蛋糕等高热量甜食，可以在早餐或者中餐后立马吃掉，因为可以和正餐中的食物纤维一起消化，热量吸收比较少，且不容易吃太多；一定要记住除了晚餐以外。

甜食禁忌时间

睡觉前最不能吃甜食，因为不运动，最容易囤脂；空腹时不要吃甜食，因为此时吃甜食，糖分会被立即吸收，不仅会囤积脂肪，还会导致患慢性疾病的概率增加。

虽然说最好的甜食就是水果，但是水果也有升糖指数（GI）的，简单来说升糖指数越高就越容易致胖！所以水果也要挑着吃~

高GI水果：龙眼、椰子、荔枝、西瓜、菠萝……

中GI水果：熟香蕉、芒果、猕猴桃、葡萄干……

低GI水果：樱桃、草莓、生香蕉、木瓜、李子、柚子、苹果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子、橙子……

高压型

这一点，Zoya之前也很不解，为什么学习、工作已经这么忙了，到最后没有瘦反而胖了呢？于是就查了一些资料后发现，原来压力疲劳肥的原因竟然有三种！

第一种是因为自律神经系统受到影响。当自律神经承受压力时，交感神经会变兴奋，而副交感神经作用则受到抑制，从而失去了平衡。此时，由于主要负责运作消化的副交感神经被抑制，从而导致消化功能变差，脂质代谢缓慢，脂肪便容易囤积在体内，肥肉就越来越多……

第二种是压力贺尔蒙的影响。当身体处于高压状态下，会分泌一种叫“肾上腺皮质醇”的压力荷尔蒙，它会刺激食欲。于是身体便会自动分解糖类、脂肪、蛋白质来对抗外界的压力。

分解后的脂质会重新分布在容易囤积脂肪处，像是腹部、臀部等，这就是为什么有些整体看起来挺瘦小，却有小腹、大臀的问题。

第三种就是神经胜肽Y所致。在高压下，交感神经也会刺激神经胜肰Y（简称NPY）分泌，增加对高油高热量食物的食欲以及进食量，进而加速脂肪囤积于体内。

当这类食物作用在大脑的特定受器上，会减轻对压力的不适，增加幸福感。这就是为什么当压力大时，会特别想吃巧克力、炸鸡、蛋糕等高糖高油食物。

你要注意这些

1.多吃全谷类、豆类和肉类的维生素B群食物；同时搭配食用一些蛋白质、脂质、碳水化合物等营养成分进行代谢。

2.多吃橙子、柑橘、猕猴桃、青椒、地瓜和马铃薯等这类富含维生素C的食物。

3.同时建议有压力肥困扰的人，三餐定时吃；如果真的无法定时吃饭，建议可以少量多餐，吃东西时细嚼慢咽。

气虚型

很多人总说自己是易胖体质，别说吃高热量食物了，就连喝水都会胖，想减肥又心有余而力不足？其实你很有可能是气虚！

判断自己是不是气虚

1.容易心悸、心慌、气短，精神不振，容易疲倦，全身乏力，无精打采。

2.脸色偏黄、面色暗沉、口淡爱重口味、容易头晕，消化不良、健忘等情况。

3.身上肉软，不紧实；经常体力不支，运动一天，得花一个星期才能缓过劲儿来。

一般来说气血平衡的人，身体内气的运动充分，进食后，该吸收的、该排泄的、该气化的都到位了，身材一般都保持得很好。但如果是气虚，身体内气的运动不充分，没吸收、没排泄、没气化掉，那么，这些没有被气化掉的物质就会被转化成脂肪，栈积起来。

你要注意这些

1.气虚体质的人作息一定要有规律，不要熬夜，应该早起，沐浴一下阳光；

2.不能猛补，而是要常吃性平偏温、具有补益作用的食物：如大枣、红薯、土豆、山药、莲藕、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、蜂蜜、黄豆等；

3.不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物；同时吃东西要细嚼慢咽，多喝温水，否则容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。

饮酒型

聚会、蹦迪，免不了把酒言欢！结果尽兴过后，就发现自己越来越胖……这到底是为什么呢？

其实，如果是单纯喝酒本身的话，是不会胖的~因为如果把酒换算成纯酒精，1kg大概是7.1大卡的热量，这些热量其实是会被人体代谢掉的，所以基本对脂肪是没有什么影响的。

但为什么确实很多人发胖了呢？有研究表明，酒精会让大脑感到饥饿，从而刺激食欲；同时由于酒精的作用，人的自我约束力也会下降，更加倾向于选择高油脂食物，于是各种下酒菜、宵夜就上场了！

你要注意这些

为了避免酒精过后的大吃大喝，在聚会一开始时可以先吃一些沙拉、蔬菜棒等富含膳食纤维又低热量的东西垫垫肚子。

这样就能缩小胃部空间，同时还可避免胃壁及肠壁因直接接触酒精而受损。

水肿型

关于水肿体质的问题，Zoya翻阅了一下，发现在2017年的时候就写过一篇《不管怎么减肥也不瘦？你不是胖你只是水肿！》，和你分享了如何判断水肿体质以及消水肿的方法，所以在这里就不多介绍啦！

找到你肥胖的症结了嘛？那么就开始对症下药吧？