在健身房中最能吸引人眼球的部位是哪里呢？当然是腹肌了，女性朋友稍微露出一个若隐若现的腹肌是性感，男性们露出一个刀刻腹肌是大神的代表，因此在健身房中判断对方健身经验的多少就是看他的腹肌锻炼程度。

而想要让腹肌明显有三个条件：第一个条件就是体脂率不能太高，第二个腹横肌包裹性较强，第三个就是腹直肌比较宽。满足了这三种条件，你的腹肌才能练得很饱满。

想要让自己满足这三个条件，最好的锻炼方法就是100次训练法了。

这种训练的方法通俗易懂，就是不管是进行什么训练，动作完成次数都要保持在100次附近就可以了。那么许多小伙伴看到100次训练这种就疑惑了，连续进行一百次同样的动作说得到简单！健身房里能有几个人能做到呢？

其实我们只要按照下面这两个思路来进行训练，是很容易达到的。

第一个思路就是降低训练的难度，用比较简单的动作来代替比较难的训练。比如说我们能做悬垂举腿二十个，那么为了达到这个训练方法的要求，就可以将坐姿屈膝动作代替悬垂举腿动作来达到一百次的训练次数。如果还是感觉难度太大，那么就可以将整个训练分为2-3组来进行分配进行。

第二个思路就是在训练法上添加容量练法，传统的腹肌训练是训练完一次之后就进行几天的休息，而容量法训练就是每天都进行腹肌的训练。担心利用这样的训练方法会让我们的肌肉恢复不过来？但是通常情况下，我们在训练腹肌的时候一天进行的训练组达到10多组，但是在这种训练法中只进行了2-3组，因此看似困难，其实比较简单。建议健身新人们可以训练和休息的交替进行，等身体适应了这种训练的方法后，就可以每天训练了。