睾酮

最重要的一类雄激素

是肌肉生长的关键

主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌

是的，女生也有睾酮

虽然它姓睾

但是女生可以有

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成年男性的睾酮分泌水平

是成年女性的14倍左右

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因为睾酮的种种功能

人们常把睾酮水平

与男性强壮的外形联想起来

网络上动辄10%以下体脂的肌肉男

让人感觉非常震撼

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但事实上

他们的生理或者心理

都未必有外人想的那么健康

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下面这个小哥

名叫马利克·托米可

讲述了自己减脂到6%后

体会到的生理和心理变化：

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首先是身体上的变化：

1、降低睾酮和性欲，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

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3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

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其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，哪个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

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3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

大概的意思就是

如果你想要体脂足够低

就不要想事情，也别找女人

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开玩笑，开玩笑

实际上是不要长期追求过低的体脂率

这不仅会让你感觉浑身难受

还会直接降低你的睾酮水平

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因为睾酮的分泌

需要足够的热量、足够的脂肪、营养

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体脂越低睾酮低，那胖子睾酮不就更高？

这个也不是

因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素

脂肪越多、转化越多

所以肥胖人士往往睾酮水平低

而且会出现乳房雌化的现象

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想要保持身体睾酮水平高

体脂控制在多少最好呢？

10~15%

是的

尽管每个人的体重、身高有差异

但在这个范围内

都是比较健康且强健的范围

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大于20%呢？

大于20%没有看的必要

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对于普通人来说

体脂率达到15%以下

就足够能看到腹肌了

只要肌肉量到位

就足够你看到清晰的腹肌了

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如果你看不到

那么并不是体脂不够低

而是腹肌不够大

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那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢？

大重量的力量训练

会在训练中使得睾酮水平降低

并在训练1小时后升高

从长期来看

主要是避免一些恶习

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第一戒酒

第二睡足

第三补锌

第四吃优质脂肪

第五坚持健身三大项

卧推、硬拉、深蹲

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不管你是想变得更强壮

还是想以此提高睾酮水平

都建议你每周应该做

两次三大项的循环

并周期性突破自己的最大重量

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OK，收拾收拾

赶紧运动起来吧！