波姐语录：别样的乐趣，瑜伽这样练塑造好形体，不试试吗

现在的时代是互联网时代，每个人都满足于互联网带来的快捷，减少了人与人之间面对面的交流。同时快节奏的都市生活让每个人都身心俱疲。因此，瑜伽的出现就是打破你死水般的生活，让你不仅在快节奏的生活中有别样的乐趣，还能促进人与人之间的交流。

Look1：初级版单人瑜伽

让你一个人也能轻松完成，适合独居女性的瑜伽哟！

站立前屈伸展体式，双腿并拢站在瑜伽垫子上，身体向前倾斜，将重心转移至自己的腰部，用自己的左手绕过自己的身后去抓自己的右手肘，用右手绕过身后去抓左手肘。双腿紧绷，不能弯曲。

新月式，右腿向前弯曲，使自己的大腿与小腿呈现90度，左腿向后退，让自己的左脚膝盖去触碰瑜伽垫自，身体向后倾斜，同时双手向后舒展，使自己的腰部弯曲到最大角度。初级版单人瑜伽，实在是简单又轻松，减肉修身养出高级气质。

简易的鸽子式，双腿岔开至最大角度，缓缓蹲下，保持稳定后，将自己的右腿抽出，向自己的身前移动，让自己的右脚脚跟触碰瑜伽垫。身体的上部保持与臀部在同一直线上，双手向上抬起，两手手腕在空中交叉。

与卧英雄相似的体式，需要双膝与肩同宽跪坐在瑜伽垫上，身体向后弯曲，让自己的背部去贴合自己的脚掌，双手置于自己的膝盖上。

Look2：升级版单人瑜伽

适合于身体柔软或者有练习过瑜伽或者舞蹈的女孩子，让身材的曲线更完美。

首先用双手小臂支撑在瑜伽垫上，双腿可以尽量绷直，然后将重心向自己的手臂与腰部转移，使自己的双腿能够缓缓腾空，最终自己的腰臀在同一直线上。再将双腿缓缓弯曲。

单手鸽王体式，双膝紧闭跪坐在瑜伽垫子上，背部绷直，将自己的右腿缓缓向后移动，右脚小腿弯曲，与大腿呈现90度，脚尖翘起。上身向后弯曲，尽量用自己的右手去抓住自己的右脚脚尖，左手在空中握拳。

蝎子式，跪在瑜伽垫子上后，上身向前倾斜，用自己的双手手臂去触碰瑜伽垫上，并将重心都放在双臂上。腰部发力，使自己的腿部可以缓缓抬起，在转过180度后，将重心放在自己的腰部，让脚尖带动腿部继续向下移动，尝试用自己的脚尖去触碰自己的头顶。

双膝并拢，让自己的脚尖贴在瑜伽垫子上。腰身向后弯曲，左脚脚尖抬起。左手手掌后旋转90度，让自己的手掌紧贴瑜伽垫，左脚脚尖要能碰到自己的左手手臂，右手先后扬到自己身体最大角度。

Look3：双人锻炼不仅练身材，更能增进感情

双人瑜伽，适合你和你的小姐妹儿一起，快和她一起吧！

首先单独的热热身吧，双腿紧绷，脚贴合脚。身体向前倾斜，用自己的右手去抓右脚脚踝，左手去抓左脚脚踝。两手都要紧贴膝盖旁的关节，小臂也尽量保持与小腿的贴合。

在和你朋友面对面坐下后，臀部与臀部之间要小于你二人的腿长，腰部发力，让自己的脚尖和朋友的脚尖能够在空中贴合，用你的双手分别去抓你朋友的双手，让自己的背部保持挺直。

与你的朋友背对背站在瑜伽垫上，距离为你的身高左右。身体逐渐后倾，双手也向后划动，用自己的手掌去贴合瑜伽垫，你和你朋友的手腕应该靠在一起，保持稳定后，踮起双腿的脚尖。

朋友脸朝下趴在瑜伽垫上，用双手手臂支撑整个身体的重量，双腿逐渐抬起，使自己的腰与身体在同一直线上，你在朋友身后站立，然后身体前倾，自己的双掌交叉触碰瑜伽垫，手臂与腿部呈60度。朋友用自己的脚尖去触碰你的腰部，另一只脚则向前弯曲。

虽然生活是枯燥无味的，但是人总能够通过适当的活动让生活不一样起来，如果你觉得自己不喜欢面对冷冰冰的移动设备一整天，就可以和你的朋友一起来练习瑜伽呀！