姨妈期的"痛"着实让人抓狂,试试这组经典的开髋体式,助你赶跑所有坏心情!

经期、孕期、哺乳期,看似再平常不过的这几个阶段却会让大部分美眉们分分钟抓狂,经期痛经、孕期不适、哺乳期抑郁等等,这些都是会成为压倒女性的致命点,让美眉们瞬间暴走。

前段时间产子的赵丽颖似乎也变得不坚强了,拍戏的她就算再苦再累也没流过眼泪,但在月子期间却因哄不好孩子而经常跟着哭泣,产后痛哭这其中也许藏在多少委屈呢。每位妈妈都是伟大的,要历经千辛万苦才把这个小天使平安带到这个世界,这真不是矫情。

也许有些美眉还没结婚,但是经期的痛也是分分钟会让美眉们暴走,那痛起来还真的是要命,特别是心情急躁的情况下更容易"走火",一发不可收拾。

不用担心,今天小编分享给大家1组缓解经期疼痛的瑜伽动作,在经期前2周就可以开始锻炼,在经期需谨慎练习哦,一起来感受一下!

1、束角式

束角式,梵文名为Baddha Konasana,Baddha指的是抓住,Kona是角的意思,常见的哈他瑜伽体式,

练习中双膝弯曲并向两侧打开使得膝关节朝向两边,双脚掌贴合,脚趾点地支撑起躯干,尽可能打开髋部,脚跟尽量靠近会阴处,保持上半身笔直,双手可合掌上举。有助于锻炼腿部肌肉,美化腿型,滋养骨盆,促进血液循环,预防坐骨神经痛、月经不调、痛经等。

习练要点:

A.练习者坐于地面上,双腿并拢伸直向前放于地面上,挺直脊柱,弯曲双膝,使得膝关节朝向两侧,尽量保持双腿贴于地面,双脚掌相互贴合,保持呼吸。

B.收腹,臀部收紧上提,脚尖慢慢向上踮起使得脚跟向会阴处伸展,保持上半身笔直,双手举过头顶向上伸展,保持平衡坚持约15-30秒时间。

2、站立侧抬腿式

站立侧抬腿式,站姿瑜伽体式,练习者可从山式站立体式开始,一只腿离地向侧边伸直,练习中尽量打开髋部,保持臀部内收紧,上半身处于笔直状态,放松双肩,保持双腿绷直。有助于锻炼腿部核心肌肉群,拉伸腿部韧带,美化腿型,滋养骨盆,促进血液循环,有利于骨盆垃圾毒素的排出,预防月经不调、痛经等。

习练要点:

A.练习者山式站立于地面,双腿并拢伸直,挺直脊柱,保持目视前方,打开双肩,双手向两侧举起与肩部平齐,调整呼吸。

B.收腹,弯曲左膝,左手向下握住左脚踝将左腿抬离地面向左侧伸直,尽可能打开髋部,右腿保持绷直,头部向左侧扭转,调整姿势保持平衡坚持15-30秒时间。

姨妈痛那痛起来有时候还是真是要命,让原本郁闷的心情更加郁闷。有痛经经历的妹子记得收藏这组动作哦,每天坚持练习,帮助排出体内垃圾毒素,有效缓解痛经、月经不调的症状,让你一扫坏心情,效果真的很不错哦!