跟着童谣吃，可能要一个月涨3斤吧！

五一小长假结束，你有勇气站上体重秤吗？狂欢之后，一定是赎罪了，体重首当其冲，毕竟夏天马上就要到了，再也没有厚厚的冬装掩饰你的救生圈。这哪里是过节，简直就是渡劫！

道理人人都懂，操作起来却是困难重重。运动太累，少吃会饿，怎么破？于是，很多人把希望的眼神转向那些“减肥食品”。什么热量几乎为零却能吃完就饱的魔芋，还有好喝又消脂的蛋白质奶昔，或是孙俪低卡的素食餐。动动嘴就能瘦，真没骗你。

最近，COCO发现童瑶女士在这方面天赋异禀，几乎每天都要晒食谱，很多还是传说中“高果腹感，超低热量”的减肥美食。

可是，点开大图的COCO皱起眉头：这些“减肥美食”划对重点，可打开方式简直“自杀”，结果只有一个：越吃越胖！来来来，赶紧围观其中的健康饮食误区，你是不是和童瑶一样全都踩中？

粗粮

童瑶的一天，往往是从一顿大餐开始的，有时少到让人心酸。比如一小块玉米配上一眼就能数清数量的每日坚果。

虽然少，对于减肥非常友善。比如干果，一小把的热量不会太高，而且富含身体必须的不饱和脂肪酸，帮助脂肪酸达到平衡态，专治水桶腰，卡戴珊也有吃。还有玉米，粗纤维带来更多饱腹感，加速肠胃蠕动，增加代谢速率，适合在减肥期当主食。

此刻，COCO希望童瑶选的不是糯玉米，因为它是玉米界最不低卡的存在。大家往往认为水果玉米含糖量高，并不是。糯玉米热量高于其他所有同类，如果打算控制热量，甜玉米，水果玉米和白玉米才是正确答案。对了，水煮玉米是保留营养最好的方法，煮玉米的水少喝点也能祛水肿。

面包

面包是很多人早餐的主角，配上咖啡，就是灵魂搭配。而且，还有辣么多味道和甜度的单品，希望完美重现你早餐的童瑶女士，没有选择障碍症。

面包可以有，只是童瑶选择的牛角面包，COCO劝你和它分手。虽然没有果酱之类的热量炸弹做搭配，不过，牛角面包本身的高糖有些吓人。

别怕，你的早餐还是可以有面包的参与，只要不被类似牛角的糕点迷惑就好。正确答案应该是没有额外加工的基础款面包。比如全麦吐司或法棍，如果觉得他们食之无味，没事儿，搭配些鸡胸或烟熏三文鱼之类的肉类，或是配上炒蛋鹰嘴豆牛油果，好吃还能控制热量。

肉松

肉松简直就是老干妈的另一种存在，无论配什么，都能把美味值瞬间调节至Max。

对于减肥的人，肉松非常友善。没有下不去嘴的肥肉，也没有滋滋往外冒的油脂，多吃点应该无害吧？一不小心，你就被眼睛骗了。不要小看那些隐形的调味料，会让肉松原本友善的热量翻倍。

这个锅，肉松真的不背。如果就是很喜欢肉松的酥松口感，也想给自己加点儿肉类，没问题。无论电商还是超市，无油版的肉松考虑下？如果没找到，记好，选择原味肉松。这样，热量不但很低，高蛋白的营养成分也能增加饱腹感，延缓饥饿感的出现。

麦片

麦片是夏天的绝配，冰镇牛奶配酥脆麦片，光是意淫口水就要失控。对于减肥的你，也是正确选择。膳食纤维在吸足水分后，能骗过你的大脑，不仅升糖速度不会超速，还能霸占胃部空间，增加饱足感，挤占你乱吃零食的欲望。少吃，没错的！

虽然麦片很好，不过童瑶选择的这种调味麦片却在黑名单里。毕竟，它的美味是用“高糖，高脂肪”换来的。准确地说，这根本不是麦片，就是零食啊！

选择麦片前，拜托先看一眼配料表，配料越少，热量越低，才能“只会饱，不会胖”。其次要看热量表，蛋白质和膳食纤维越高越好。最好选择原味燕麦片，水煮后越粘稠，营养和控制热量的功能越全面。如果迷恋即食麦片的酥脆口感，那就搭配酸奶新鲜水果，好吃低卡。

鸡蛋

鸡蛋也是一日三餐躲不开的食材，特别是早餐，基本就是必备。不仅好吃，网上也流传着各种和鸡蛋相关的减肥食谱，什么“一个月减掉30斤”，看看仿佛卡路里已经在燃烧了。此刻，鸡蛋就是减肥药。

鸡蛋减肥的奥秘，还是因为它超高的蛋白质含量，让人“饱得更快，饿得更慢”。虽然不少人亲测有效，但不是所有鸡蛋都那么友好，童瑶的荷包蛋虽然很香，不过代价是堪比喝油。

吃鸡蛋的方法那么多，COCO今天要强行种草鸡蛋羹。打匀的蛋液加水，上火蒸。可以搭配蔬菜菌菇或肉类，出锅后淋上少许酱油，营养丰富，小白也有下厨的权利。如果还是想要重口味一点的鸡蛋，蛋液中加入点牛奶，用少许黄油翻炒，热量虽然比鸡蛋羹高一点，但比荷包蛋不知道健康多少。

最后强行安利一下：便利店中的果汁、蔬果汁、养乐多和大果粒酸奶，真没你想得那么健康。它们的热量有多高？同质量的可乐，都被它们秒杀，变成这场比赛的健康冠军。有没有震撼？！

好了，这些减肥美食的雷区，你踩中了几个？