开髋太难？瑜伽带辅助开髋体式，助你"全方位"打开髋部！

以前的文章里面经常讲到开髋，可以真正的开髋是什么，很多人却不知道，但如果我说到习练哈奴曼式、全角式、坐角式都是开髋的体式，小伙伴就又都懂了，但是这些体式太难，想要利用这些体式开髋，难上加难。

很多人可能说，青蛙趴可以帮助开髋，但是如果你是初学者，就连青蛙趴都很难，所以今天就是一组帮助开髋，却又不是很难的体式，连着额初学者都可以很简单学习的体式，一起来看看！！

1.骆驼式变体

骆驼式，外文为：Ustrasana，Ustra在梵文中的意思是"骆驼"。骆驼式的另外一层意思为"脑海中呈现曙光"和"在有需要的时候输出相关知识"，因为骆驼通过在身体中储存水分而在沙漠中生存下来，当它需要水时就把储存的养分输出来。

同样的，当我们将身体的能量储存在身体里面时，当我们需要时，就可以释放能量，滋养我们的身体，而骆驼式便是这样的一个体式，帮助我们储存能量的体式。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体挺直，两腿脚面绷直，脚跟朝上，髋位摆正，缓和呼吸，两手放在身体两侧；

B. 以髋部为中点，启动身体后弯，两手扶住脚跟，支撑身体，胸腔上腿，肩部下沉，做标准骆驼式；

C. 左腿抬起离地，脚掌着地，调整姿势，脚尖踮起，身体动作不变，维持体式，收回左腿，换右腿再次练习，左右各练习一次为一个完整体式，每天重复练习10次。

2.骑马式扭转变体

骑马式扭转变体，可以帮助开髋的体式，但是瑜伽体式的习练中，并不止是开髋，除了开髋，还能帮助身体在习练的过程中，增加灵活度，增加身体的各方面协调性，而这个骑马式扭转变体就是一个帮助身体增加免疫力、增加灵活度的体式。常练也可以帮助锻炼腿部肌肉和帮助塑形。

练习方式：

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，大腿与地面平行，小腿与地面平行，右腿在后伸直延展；

B. 两手在胸腔合十，肩部打开，髋部摆正；做标准骑马式；

C. 以髋部为中点，身体左侧扭转，右手肘搭在左腿膝盖上，维持体式30秒，收回动作回到山式休息；

D. 以山式再次启动右腿往前跨步，做右边的骑马式扭转。

瑜伽的习练，需要提升注意力，加倍注意身体各方面的状况，如有不适，尽快停止这个体式的习练，今天的体式就到这里，想看什么类型的体式，就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。