波姐语录：瘦腿瘦手臂不是一件容易，给瑜伽一点时间，四肢纤细没问题

即便是夏天我们暴露在外面最多的就是我们的四肢了，拥有纤细的四肢，在视觉是我们的身材也能够纤细苗条。但是，四肢上肌肉相对丰富，脂肪较少，想要瘦腿瘦手臂也不是一件容易的事情。练习瑜伽能够对我们身体的肌肉进行潜移默化的排列组合，让四肢更加协调纤长，是获得纤细四肢的好帮手。

look1：臂力练习，消减“蝴蝶袖”

通过给双臂增加压力，练习双臂的力量，从而使双臂的肌肉更加紧致，消除水肿，逐渐消减“蝴蝶袖”。

蝎子式变式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，双手核实置于脸部前侧地面上。双臂发力，肩膀稳定双腿离开地面从上面向前伸展，右腿自然伸展向后，左腿与右腿大腿相互靠拢，小腿伸展向头顶上方，脚尖朝前。

手倒立式，两只手臂直直地伸展向肩膀下方地面，支撑身体倒立。收缩腹部，双腿并拢直直地伸向天空，双脚也发力向上。全身直立稳定。纤细四肢哪里来，瑜伽体式练起来，紧致肌肉消水肿，这效果可以的。

双臂肘部弯曲向后，小臂铺展本地面上，双手合十于地面，两大臂夹紧头部，头顶抵本地面上，腰部扭转，臀部微微向后，左腿伸展向天空方向，右腿膝盖弯曲向前，右脚抵在左膝盖内侧。

蝎子式，大臂直立，肘部按压肩膀下方地面，双手向前伸展，掌心压地，原先本地面上的双腿伸展向上，两脚尖相抵于头部上方的天空。

look2: 四肢同练，协调加倍

练习双臂和双腿四肢，使四肢在配合练习的时候有利于更加协调，更加精准的 达到练习的目标。

手倒立式变式，两手分开与肩膀同宽，指尖朝前按压地面，腰部挺直，双腿被托举，身体倒立。右腿直直地伸向天空方向，脚尖同时伸展向同一个方向，左腿膝盖向前弯曲，左脚抵在右膝盖内侧。

身体倒立，将重心放在双壁之间，两手臂直直地按压地面，左腿向后，右腿向前，两腿伸展向身体前后两边，腰部微微向后弯曲，量脚尖绷紧，跟随双腿的方向。

双臂肘部弯曲，双手相扣握拳，小臂连同双手置于身前地面，慢慢腰部发力，双腿伸向天空，左腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿下垂，右腿从前向上伸展，脚尖绷紧。

双手握拳，肘部弯曲按压身前地面，腰部挺直，双腿伸展向上，两腿尽量的向身体左右两侧分离，脚掌心朝向天空。

look3：练后拉伸，消减疲劳

训练之后的身体肯定格外疲劳甚至酸痛，最后在拉伸一下身体各处的肌肉，有助于疲劳的消除。

侧板式变式，左臂和左腿舒展支持身体平衡按压地面。左手指尖向前，左脚尖向右，全身面朝身体右边，右腿膝盖向上弯曲，右脚点在左膝盖内侧，右臂向上，来到头顶，拇指与食指相扣指向自己，其余三指自然伸展。

上臂越过头顶向后伸展，直至按压身后地面，肘部弯曲，双手相扣于地面，头顶点地，身体由此倒立，双腿离开地面向后旋转，左腿膝盖中正向后，小腿下垂向下，右腿膝盖向前，小腿向后弯折。

鹤禅式，背部微微拱起，双臂直直地按压地面，两手指尖紧紧地支撑地面，两腿膝盖弯曲抵在双臂大笔内侧，小腿向后伸展，脚尖绷紧。纤细四肢哪里来，瑜伽体式练起来，紧致肌肉消水肿，这效果可以的。

坐本地面上，右腿向前弯曲，膝盖朝前，小腿内收，右脚后跟置于胯部前侧，左腿向后，大腿前侧按压地面，小腿向上伸展，右臂越过头顶拉伸左脚尖，左臂向后伸展扣住左膝盖。

想要拥有纤细的四肢，凭空可是无法办到的。需要各位小仙女们坚持的练习瑜伽 ，长久的运动下去，纤细四肢你一定能够得到的。