一、居家预防篇

早饭一定要吃。只有吃好了早饭，才能令肠道蠕动更活跃。养成每天定时上厕所排便的习惯。经常补充身体所需的水分。

二、腹部锻炼护理篇

1.手臂弯曲，前臂贴地并做俯卧状，两腿与肩同宽。依靠前臂支撑身体重量，并保持这一姿势2分钟。

2.延续Step1的姿势，逐渐伸直手臂并支撑起上半身。此时手掌应与肩部垂直，且骨盆必须保持紧贴地面。坚持这一姿势30秒。

3.延续Step2的姿势，左膝前曲，上半身同时向左侧侧转并保持这个姿势30秒。反方向亦是如此。

三、改善便秘食疗篇

1.含纤维较多的食物

2.根茎类、啫喱、卷心菜、芹菜、莴苣、萝卜干、海藻类

3.促进双歧杆菌繁殖的发酵食品

4.食物纤维的摄入也有窍门。如果纤维过长，在肠道内会形成团状，这样反而会导致便秘。像根茎类等纵向纤维较长的食物，在料理前可以先用刀切成数段。

【曾经小编闺蜜是位胖妹纸，在瘦身顾问苏老师帮助下，通过2个月的调理，成功减掉18斤，苏老师一对一减肥指导微信号 suvip678 免费为你量身定制属于你的减肥方法哦】