春天已经悄然来了，眼看夏天也不远了，你的小肚子还是凸起的状态吗？怎么减肥瘦腰瘦肚子呢？今天跟大家分享几组快速有效的瘦腰运动。

消灭下腹脂肪！锻练核心肌群！

很多女生都有凸小腹困扰！即便是很瘦的女生也是！因为很多上班族长时间坐在办公室，会发现肚子上出现一圈圈肥滋滋赘肉脂肪。想击退邪恶难搞的下腹脂肪，建议从有氧运动搭配下腹部肌力训练，持之以恒瓦解顽固脂肪，就能找回平坦小腹。

一、脂肪燃烧训练：持续20秒 x 3组

1：躺平、膝盖弯曲、脚跟立起

身体躺平，双手自然贴地，双脚轻松屈膝，脚跟点地，让脚背能与双脚呈90度直角。

2：躺平、膝盖不动、小腿抬升

身体躺平，双手动作、膝盖位置不变，透过下腹的核心力量，将小腿往上方做抬升。

3：腿部不动、肩膀、双手离地

腿部不变，肩膀与双手抬升离地，双眼视线看向肚脐，有意识的利用下腹支撑动作。

二、消灭下腹脂肪：左右各20秒 x 2组

1：手肘撑地、膝盖弯曲、脚跟立起

上半身透过手肘90度直角撑地，膝盖弯曲，脚跟点地，让脚背与双脚呈90度直角。

2：手肘撑地、膝盖不动、小腿抬升

撑地动作不变，透过下腹的力量，将小腿往上方做抬升，大约至与视线平行的位置。

3：手肘撑地、双脚反覆空中踩踏步

维持上一步骤的动作，反覆交互进行单脚伸直的空中踩踏步运动，记得下腹要紧缩。

三、小腹平坦训练：持续20秒 x 3次

1：浅坐椅子、腰杆挺直

挺胸、腰椎背脊挺直，并浅坐在椅子上，双手也自然放在椅子上，双眼直视正前方。

2：身体不动、双脚上抬

以腹部力量，将双脚往上抬升，且透过核心肌群支撑全身，维持动作，并反覆执行。

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