在如今安逸的生活也让许多人的身体开始肥胖起来。不规律的饮食习惯，不良的作息，加班熬夜，吃宵夜，再加上生活中越来越多的美食难抵诱惑，各类高热量食物如奶茶、汉堡、烧烤、巧克力、奶油蛋糕等，这些高热量食物一旦摄入过多，都是引起身体肥胖的原因之一。

肥胖人群的增多，也加速了身体衰老，过度肥胖还会引起各种疾病，如心血管疾病、高血脂、高血压等。所以，我们应该重视肥胖。于是，想通过健身减肥的人也越来越多，无论健身的目的是增肌还是减脂，在健身期间，或多或少都听过，健身一定要锻炼腿部，为什么呢？练腿有什么好处吗？

特别是对于男性朋友来说，年轻的时候就开始为事业打拼。生活的压力在加上长期久坐，会严重降低身体机能，加速衰老。尤其是在接近中年阶段，无论是身体素质还是精力，都在逐渐降低。人到中年，肌肉流失速度会加快，身体基础代谢能力也随之降低，身材越来越肥胖，开始步入衰老阶段，做什么事情都觉得有心无力。

想要摆脱这些困扰，最健康的方式无疑就是进行运动锻炼，及时释放压力，保持年轻的状态，抑制衰老！

多练腿是为了提高身体各方面的机能，提高身体基础代谢能力。因为腿部是身体上最大的肌群，也是力量的“源泉”。锻炼腿部能够更大的带动各部位的肌肉一起提升，在增加力量的同时，还能让身体保持年轻有活力。

笔者下面介绍5个坚持练腿的好处，看完后你确定还不锻炼腿部吗？

1、练腿有助于全身肌肉的增长

上面也说过，腿部是全身最大的肌群所在。并且，腿部的潜力也是最大的。在进行众多运动中，都需要腿部的参与，比如最常见的跑步、深蹲、硬拉等。想要提高自身体运动表现能力，那么腿部的锻炼是不可或缺的。

练腿不单只增加腿部肌肉，也能够锻炼全身肌肉。因为练腿能够高效的促进身体睾酮素的分泌，这对全身增肌来说无疑是最好的。所以，在健身过程中，我们不要忽略腿部的锻炼，只要坚持锻炼腿部，才能让身体变得更协调，减少肌肉的流失。

2、练腿有助于我们塑造好身材

练腿期间，也就是增肌的过程，不仅会提高身体肌肉含量，还能提高身体基础代谢能力，让我们保持着好身材。为什么呢？因为基础代谢是燃烧脂肪的主要因素，占其它方面热量燃烧总比的60%。而身体肌肉量高也意味着身体基础代谢能力也会同时提高，帮助我们促进燃脂的效率。特别是对于胖子来说，能够帮助他们快速减脂，降低体脂率，保持好身材。

3、练腿促进睾酮素分泌

什么是睾酮素？是一种活性最强的雄性激素。简单的说，能够促进着肌肉增长与维持男性性征。随着身体的衰老，睾酮素水平就会降低，同时荷尔蒙水平也会跟着降低。

我们在锻炼腿部的时候，由于身体最大肌群受到了刺激，会促进身体的睾酮素分泌，进而提高男人魅力。同时，在肌肉恢复和生长阶段，也会促进睾酮素的分泌，能够抑制脂肪的滋生速度，降低体脂率，提高男人气质。

4、练腿能够延缓衰老

俗话说：“人老腿先老”。随着年龄的增，如果平时缺乏运动，特别是长期久坐的人，随着年龄的增长，腿部的力量会越来越多，进而导致全身力量都降低。练腿就能够有效的降低衰老的速度。很出名的“深蹲博士”弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield），曾经被评为最健康的60岁老人。

5、练腿能够保护骨骼，保持年轻活力

腿部的肌肉发达，能够保护我们的关节和脚踝关节，同时还能提高骨骼的密度，能够降低我们在运动过程中所受的身体损伤。

练腿能够减少肌肉流失，增加全身肌肉含量，增强身体力量，让我们保持着年轻活力。

不要抱怨自己身体不如别人，多锻炼腿部，不要害怕锻炼腿部，能够让你比同龄人更优秀。下面笔者介绍一组共6个练腿动作，不用去健身房，在家就能锻炼。每天坚持下去，你就会发现自己越来越优秀！

动作1：徒手深蹲

动作2：保加利亚分腿蹲

动作3：阻力带开合跳

动作4：后箭步蹲跳跃

动作5：原地高抬腿