大家有没有看到巨人蔡徐坤在婧里面cue我们单位了！排名前9的奖励是拍摄《时尚COSM(欧诗漫)O》大片。

不过，最近大概是宿舍伙食太好，pljj们或多或少有点充气儿了……

欣欣子也在1位感言中提到，要尽快从虞贵妃变成合格的女团模样。从截图中确实能够看出，小脸是圆了一圈。

同时不得不感叹，镜头不会骗人。要想做爱豆真的不能有一刻松懈，多吃一口都能在镜头前体现出来。

于是乎，pljj们就开始了地狱魔鬼式减肥之旅。毕竟要拍摄啊！

七穗哭着吃沙拉的样子，像极了减肥时的你我：

其实减肥，说起来是考验意志的事情。总体来说，这还是个数学题，你的消耗大于摄入才会减肥。

而身体线条的外观，不光取决于肌肉含量，还取决于体脂含量。虽然我们都说有氧无氧要结合进行，可是这不代表可以弱化有氧运动。

很多人使用了正确的减肥方式，还是“越减越肥”，很有可能是因为在增肌的同时没有进行有效减脂，肌肉变大时，肥肉却没减少太多，所以看上去鼓了一圈不说，增加的肌肉线条也不会从外观上显示，只是摸的时候会感觉到硬度。

因此，减肥前要明确减肥的目的，有所侧重才行。比如你就是想减重或者减脂，那么得相对增加一些有氧才行。如果你想强化肌肉线条，则要考虑是否有序增加一些重量练习。

虽然光吃沙拉不太健康，可是对于短时间要减肥的人来说，确实得是三分练七分吃，推荐几种方式给你们，可以考虑尝试。

间歇性断食

定期隔一段时间摄入极其少量的食物。

断食模式：

16:8，每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。

5:2，每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量25%。

24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。

Dr.Sebi饮食法

通过食用偏碱性的食物，令血液处于碱性，减低患病几率。（饮食法也禁止食用动物产品和过度精制的食物）这套饮食法的目标并不是减肥，但因为遵从所有规矩后所摄取的卡路里一般也很低，所以大家普遍也将此作为减肥饮食法。

根据《营养学及新陈代谢》发表的研究，食物可令尿液酸碱值短暂轻微改变，但对血液酸碱值没有任何影响。所以即使遵循这套饮食法，也几乎不能影响人体的血液酸碱值。

Noom饮食法

通过记录膳食的方式，来设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。

不过很多这样的app是收费的，还不便宜，虽然是贵了点，但对于无自制力且不擅于规划的人来说是非常合适的方式。

1200卡路里饮食法

限制每日的卡路里摄取量至1200，不需要限制任何淀粉质或脂肪。

一个26-50岁的成年女性每天需要的卡路里为2000。所以将摄取量调低至1200的确能有效减肥。这种摄取量也不会导致身体启动饥饿机制，令基础代谢率变更低。因此是相对来说的“快乐减肥法”。

生酮饮食法

脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

这种饮食的目的是使身体进入酮症状态，强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物来获得能量，从而导致体重减轻。

但减少碳水化合物的摄取后，身体会排出大量水分，而排水的过程中会连带钾、镁、钠等的电解质一同排出，从而可能引起头疼、晕眩等所谓的生酮不适症。建议考虑自己身体状况再去进行。

肥胖型饮食法

人体主要有3个体质：瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪，因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量，提高蛋白质和脂肪摄取量，并配合运动，尽量增加肌肉量。

建议在选择摄入的食物，可以参考以下三点：

谷物类

不仅营养价值高且大多属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，也不用担心卡路里过高。

豆类

豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。

钙

钙可以帮助脂肪细胞更快分解，而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取。

看了这么多“减肥食谱”，你觉得哪种比较适合你？我先来包薯条压压惊。