疫情大面积爆发以来，相信不少人的状态就是窝在沙发里，左手薯片，右手瓜子，再来一罐快乐肥宅水，然后反复刷着网络上的相关信息。

每天的情绪像是坐着过山车，起伏不平，失眠焦虑。我们会为卸下口罩护目镜的护士面容致敬落泪，会为网络上的谣言和长辈的不听劝而气愤，会为默默捐钱、坚守在岗位上的普通人而感动……

网上的一张图刻画得非常传神⬆️

新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控更是到了关键时刻，为此企业学校都发布了延期复工开学的要求。

而面对疫情，其实我们每一个人都是战士。不仅需要减少外出、自我隔离，不给社会添乱，同时还需要适当运动，提高免疫力，增强体质。

国家体育总局也早在1月31日发布「推广居家科学健身方法的通知」，要求各地体育部门推出简便易行、科学有效的居家健身方法，不少学校也会要求学生每周上传居家运动的视频。

来源：国家体育总局官网

因此小编为大家整理了一份居家健身指南，与其躺着刷微博被气到，不如响应国家号召站起来一起活动下吧～

01 | 科学健身18法

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「科学健身18法」由国家体育总局创编，共计18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成。

缓解肩颈紧张的6个方法⬇️

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该方法针对大众「不健身」和「不会健身」的问题，通过科普化的形式展现，力求达到「一看就懂、一学就会、一练就有效」的效果。

缓解腰部紧张的6个方法⬇️

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此方法适用于那些没有任何健身基础的人，强烈推荐可以分享给家中长辈。

缓解下肢紧张的6个方法⬇️

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02 | 居家锻炼方案

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针对大家在居家隔离时期的锻炼需求，北京市体育科研所也为大家分享一套完整的居家锻炼方案，如果有一定锻炼基础的人群，可以按这份方案尝试一下。

03 | Tabata训练/HIIT训练

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而如果你是有长期健身习惯的人，那么Tabata训练或是HIIT训练，这种高强度间歇训练都是不错的选择。