我从瘦下来的Adele身上，看到了Jessica(杰西卡服饰) Alba的影子。

都说瘦身堪比整容，放在Adele身上真是无比贴切。前几天ins上的新照让无数人感叹“这竟然是Adele？！”网友还以为是《破产姐妹》中的Max，甚至是女神葛丽泰.嘉宝！

是的，那个曾经唱着《Someone like you》的丰满女生，减去了四十斤的赘肉，脸颊线条棱角分明，身材在丝质连衣裙的衬托下凹凸有致，成了个性感的美人儿。

客观的说，Adele即使在胖的时候，脸也能看出来是美的，五官很优秀。 但是瘦下来不光是觉得五官好看，皮肤也紧致了，一下子小了5岁至少。 恭喜她同时拥有了颜值、身材、才华和财富~~~（酸）

Adele在歌坛中一直都是一个传奇的存在。 她19岁就被全世界歌迷知道； 独揽格莱美6项大奖； 年纪轻轻的她，连续三年登上英国最富有名人榜首。 歌星Pink也曾说过： “在世界各地任何地方，你打开收音机，就可以听到阿黛尔的声音。 ”

虽然Adele拥有了世人可遇不可求的天分与机遇，但她依然有她的烦恼——身材。

老佛爷在世时曾对她的身材进行调侃： “Adele有点太胖了。 ”最后还送了香奈儿包道歉。

在接受采访时，Adele也提到过： “我想要瘦到属于自己的身材，而不是零号身材之类。 ”现在她做到了！

看下面这张图，她和辣妹组合的合影，完胜！ 她是如何瘦下来的？ 让我们结合其他女明星的瘦身方法一起分析。

到底怎么吃？

节食减肥虽然短期内肯定会瘦，但伤身体，由于摄取的维生素不够、蛋白质不足，皮肤会变差，免疫力下降。 节食造成的对身体的损伤是很难补回来的。 且食欲乃人的天性，用意志力打败天性真的很难，一旦开始吃就是报复性的反弹。

Adele曾经采用节食法减肥过，但没有真的成功，这次她把节食变成合理饮食，曾经的“炸鸡女王”做出了对她来说人生重大的让步和新生，戒掉了高糖、油炸和酒精，以及多重加工的食品。

据说她采用的是Sirtfood Diet（激瘦饮食法）。 这个方法并不新鲜，早在几年前就风靡过，是通过吃特定的食物来调节身体的新陈代谢水平。 所谓的Sirtfood 是那些含有能够刺激身体的「乙酰化酶」蛋白质的食物，这种蛋白质能启动身体的燃烧脂肪模式，做到减重效果，并且据研究乙酰化酶还有减缓衰老的功效。

含有「乙酰化酶」的食物包括：

芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑桔类水果、巴西里、姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝、白花菜科蔬菜等。

红酒、巧克力（可可含量85%以上）、咖啡、绿茶（尤其是抹茶），其中红酒与黑巧克力中富含的白藜芦醇、咖啡中的咖啡因都能有效活化「乙酰化酶」蛋白质。

具体吃法是：

第一阶段： 头三天，热量需限制在1000卡，主要饮食属性包括以上激瘦食物打的蔬果汁，一天三杯，加上一餐以激瘦食物为主的正餐。

接下来4天，热量提升到1500卡，两杯蔬果汁搭配两餐正餐。

第二阶段： 14天的维持计划，包括3餐正餐，加上一天一杯蔬果汁。

很多减重计划在减脂的同时也减掉肌肉，但这个减重计划不会。 激瘦食物在帮助脂肪燃烧的同时，还能提升肌肉的生长、维持与修复体能。

*（以上资料参考自知乎）

提醒大家，不管是上面这种吃法还是生酮、低碳，都不一定是适合每个人的，决定开始某个方法前还是应该咨询专业人士，充分理解自己的身体情况，不要盲目跟风。

什么运动最减脂？

在运动之前，推荐大家去买一个体脂秤，或者去健身房做一下体脂的测试。 健身房的体脂测试仪会比家用的电极多一些，所以会稍微准确一些。

为什么不光要测体重呢，还要测体脂呢？ 因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。

正常情况下，女生的体脂率，健康的应该是在20%到25%之间，这样的身材很标准，线条会很明显，如马甲线、人鱼线等。 男生的体脂率应该是15%到20%。 如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。 而因为生理功能的不同，女生的体脂应该是比男生要高一些的。 如果女生的体脂低于17%，就会影响到她正常的生理周期了。

比如高度自律的黄圣依，在节目中就说过： “我的体脂一般在20以下。 ”

为了维持这样的体脂率，她的计划也很完善，精确到了每个月，每一星期，甚至是每天！ （我们总嚷嚷减肥，且不说能不能做到，光是计划就输给了人家。 ）

你会发现，黄圣依的方法很科学，制定的运动计划在她可承受范围之内，不是那些高强度的运动训练，而是讲究循序渐进的有氧运动，重点也放在在塑形与仪态方面，减肥对于她来说其实只是附属产品， 这种思路很值得我们学习。

很多人觉得高强度运动，让自己出汗很多，感觉很累最减脂，错！ 高强度的运动训练消耗的都是你身体的糖分和水，虽然你的体重会减轻很多，但稍微吃点主食或者喝个饮料，体重马上回去。

正确的方式是在你自己的合适的心率区间去爬坡走路或者慢跑，才会消耗更多的脂肪。 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的是糖，不是脂肪。

没有运动习惯或者体重比较沉的女生不要一开始就跑步，不但会让自己心理负担重，对身体也没好处。 从爬坡慢走到快走最后到慢跑，每天多加量一点，既舒服又见效，这才是科学的方式。

会吃会动，瘦下来不难也不可怕！