以前人们说，一胖毁所有很可怕。但现在有一种症状，比胖更可怕。只要沾上，哪怕你长的再好看，身材再好，也会瞬间气质全无，那就是猥琐肩。

大幂幂的颜值算是比较扛打了吧，大长腿、颜值高、衣品也好，但猥琐肩的问题却一直被人们诟病。在电视剧《三生三世十里桃花》中，杨幂的“猥琐肩”很明显，站起来的那一瞬间，脖子前倾，勾胸驼背的样子真的毫无气场。

不止国内，国外明星也有猥琐肩超级严重的，比较出名的是Taylor Swift酶酶。脖子前倾伸长，看起来像是脖子被人拎起来了，原本180的身高，生生压缩成一米七多。

靠脸靠身材吃饭的明星尚且如此，普通人更不用说了，10个里面，至少一半，多多少少有“猥琐肩”的倾向。无论男女，仪态都比身材，甚至比脸更加重要。当你弯腰驼背，或者猥琐肩时，穿任何衣服，都达不到你想要的效果。

究竟什么叫“猥琐肩”

猥琐肩在临床上统称为上交叉综合症，是指由于胸大肌及斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。

含胸驼背在姿势上表现为：头颈向前、下段颈曲变直或反弓，上端前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加，肩胛骨向外向前或同时伴随翼状肩胛骨。

猥琐肩对人的危害

✘颈椎肌肉劳损

颈椎每向前伸长3厘米，就会给颈部肌肉和韧带增加4.5公斤的额外重量。也就是说常年脖子前行的人，颈椎所承受的重量，比正常人要重5公斤。

相当于一个5公斤重的哑铃，常年压在你脖子上，颈椎部位的肌肉，甚至包括胸部肌肉，都常年处于一种超重状态，久而久之肯定会劳损。

✘头晕头痛

颈椎肌肉僵化之后，会影响颈动脉畅通。颈动脉是向脑部供血的唯一大血管，颈动脉被压迫，导致脑部供血不足，缺氧，就会引发头痛、头昏。如果猥琐肩长期得不到改正，一直保持此种姿势，脑部长期供血不足，大脑就会萎缩。

✘心脑血管疾病

颈动脉受压迫，除了影响脑部供血，还有另外一个可怕的地方，就在于引发高血压。全身的血管，原本是畅通的，现在有一个地方血管被挤压了，就会造成血压的上升，随之带来心脑血管疾病。

猥琐肩形成的原因

最普遍的原因就是玩手机太频繁，如今玩手机已经成为现代人吃喝拉撒之后的第五大刚需，等公交、坐地铁、睡觉前、上厕所，无时无刻都能看到人们拿着手机，佝偻着脑袋，就像前面说的，这样的结果就是颈部肌肉劳损的结果。

第二个原因是，睡觉时枕头没用对的问题枕头过高，头部和肩部，不在同一水平线上，就等于是在睡眠中，固化猥琐肩姿势。

而睡眠时间，正常人一般在7个小时左右，这也就意味着，你的颈椎，会持续7个小时一直维持这种低头姿势，时间一久肯定就是猥琐肩了。

另外，青少年由于长期背带书包，身体为了平衡外来的力矩，胸小肌持续收缩，也容易出现圆肩驼背的姿态；健身人士过分锻炼胸大肌，缺乏上背肌群的锻炼，也是导致上交叉综合征的一个重要原因。

如可预防猥琐肩

改变猥琐肩，先从改变自己的日常习惯开始。首先就是放下手机，不要一直弓着腰，低着头，盯着手机看。换一个好枕头，最好是记忆护颈枕，这很有用。

然后要学会，挺胸，抬头，展肩。正确的站立姿势是肩胛骨加紧，双肩两侧展开同时下沉，收腹挺胸，身体的重心在一条直线上。以头颈线为例，耳垂、肩膀和腰要在同一条直线上。

还可以经常拉伸胸部的肌肉，如果斜方肌也过于紧张，斜方肌也需要去拉伸。同时由于含胸驼背导致背部的肌肉过度的被拉长，加强背部肌肉的训练也是有必要的。

如何矫正猥琐肩

湖南卫视曾做过一期有关于猥琐肩的节目，科普了可以用来缓解肌肉的小动作，对长期低头族、办公族、孩子成长，都非常有用：

① 通过脖子后仰，能够有效缓解因为低头导致的颈椎肌肉僵硬。

② 双手在后背合拢，交叉进行，也是可以缓解肌肉僵硬。

③ 每天靠墙站立30分钟，直立贴墙。不仅可以帮助矫正体态，缓解肌肉，还能减肥。

④ 还有一些小动作，比如轻轻左右摇晃大脑，然后左右扭转，都有助于改善猥琐肩。

其实，所有这些动作背后的意义在于，打破长期保持固定不变姿势的习惯。大家一定要记住，无论你在做什么，不可以保持同一姿势超过45分钟，一旦超过就应当改变原有姿势，放松肌肉。

今天的知识点就分享到这里，大家有没有拿小本本记好呢？一定要认认真真地对待自己的体态，昂首挺胸，这样才能更加自信美丽哦~