最近关晓彤的一组品牌照引起争议。

照片中肤色暗沉，黑眼圈就像熬了十个通宵，未修图也太惨了。

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五官没有掉线，“妆面”却全线崩盘，翻车程度和前两天的谢娜有得一拼。

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不少人质疑格格才20几岁就有这么重的乌云黑眼圈，看着有点显老哇。

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还有人拿出偶遇关晓彤鹿晗的生图实锤，照片中的黑眼圈也同样严重。

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其实关晓彤之前的素颜照就有黑眼圈问题，只是没有现在这么严重。

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看来一定是最近熬夜多了，导致眼周开启烟熏模式。

希望关格格还是能早点调整好作息，毕竟黑眼圈对颜值的打击可太大了！

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今天#近四成中国人失眠#也上了热搜，熬夜性失眠甚至已经成为了一个国民性的问题，90后也发酵成为了熬夜的重灾区。

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现在市场上的助眠类产品多种多样。

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在刚刚结束的双十一活动中，助眠类产品销量甚至增长了434%。

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成年人的平均睡眠时间应该在7～8小时，但大数据却显示近三分之一的90后都在凌晨一点后入睡。

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除了被迫式熬夜和习惯性熬夜外，报复性熬夜在90后中的出现频率最高，比如很多人晚上不玩会手机就是睡不着（有木有被cue到）。

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敷最贵的面膜熬最贵的夜，但熬夜的代价可不是那么简单的。

熬夜危害说明书

刚刚过去的双十一让一姐也顺理成章的熬了回夜，凌晨三点放下手机后就很难入睡，第二天起床头昏眼花，走路有种脚踩棉花的赶脚。

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只熬夜一天身体反应就这么明显，长期熬夜的话光想就有够可怕。

易怒焦虑

美国佛罗里达大学的一项研究显示，睡眠不足会使人疲倦+脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪。这对于女性而言尤其明显。

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保持充足的睡眠可以通过脑脊髓液+淋巴血管清除白天产生的大脑垃圾，跳过这两个环节后我们大脑垃圾就转为存储模式。

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而存储下来的垃圾会干扰大脑的正常运行，也会把我们的负面情绪无限扩大，整个人随时处于易燃易爆炸的状态。

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还有数据显示，仅仅一晚不睡大脑中β-淀粉样蛋白沉淀水平就会提高5%，长久下去阿尔兹海默症的患病率也将成倍增长。

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导致肥胖

之前一姐在讲过劳肥的时候说过熬夜会导致激素水平变化。

2013年英国医学学刊Lancet上发表了一篇睡眠研究：在睡眠时间为4小时、8小时、12小时的人中分别抽验血液，发现饮食虽然是血糖失衡的主要原因，但睡眠不足也同样会让血糖失去平衡。

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睡眠不足导致交感神经在夜间活跃，促使饥饿荷尔蒙分泌的同时又却抑制了胰岛素，血糖血压同步上升，于是就会对高碳水食物发起了猛烈攻势。

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熬夜导致肥胖的概率是75%，想要好身材的同时规律睡眠肯定少不了。

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身体免疫力下降

睡眠不足是白细胞增殖活性明显降低主要原因，而白细胞增殖活性下降能够直接导致机体免疫力下降。

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人体的免疫力就像城墙，城墙破了，疾病还会远吗？

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2014年一位世界杯球迷在连续观看比赛超过48小时后身亡，虽然他的死因是中风，可归根结底还是急性熬夜免疫力下降的原因。

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有调查研究显示，长期睡眠不足6小时的人是每天睡眠时间在7～8小时中风风险的4倍。

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并且熬夜和癌症的关联性也极大，早在2007年熬夜就被世界卫生组织定性为2A级致癌物。

熬夜致癌的说法并非空穴来风，仙女们还是不要在危险的边缘来回试探了。

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如何“瓦解”熬夜

熬夜的危害我们已经理解了，想要告别熬夜，你必须先知道它到底是怎么回事？

睡眠机制

说到熬夜就不得不提它的对立面——睡眠。

我们一生有接近三分之一的时间都是在睡眠中度过，要知道睡眠并非只是一个由浅到深的过程，而是有它的周期性。

一般来说，每个睡眠周期在2.5～3小时之间，而每个周期又包括了五个阶段。

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阶段一：大脑逐渐进入放松状态，思维还在清醒状态，有点类似于白天发呆的状态。

阶段二：我们大脑仍是清醒状态，只是把工作停止了一半，这个时候我们处在浅度睡眠中，很容易被惊醒，惊醒后又觉得自己根本没有睡着。

一姐就有过这种经历，看电视的时候有点犯困，等别人过来关电视的时候却觉得自己根本没睡着，弄得两个人都很纳闷。

阶段三+阶段四：这两个阶段才是我们真正的熟睡之旅，在这两个阶段内血压+呼吸+心跳频率都降到了一天中的最低点，此时的深度睡眠才是真正有助于缓解疲劳+清除大脑垃圾的睡眠。

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阶段五：这个阶段也被成为快速眼动期（REM），很多文献资料都显示它与大脑巩固记忆有着密切的联系，也就是在这一阶段里大脑正在整理你白天的收获，如果它还有空闲时间的话，也会同步启动你的梦工厂，好梦剧场自然就上线了。

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一般容易被外界干扰的是前两个阶段，想要不熬夜首先是早上床，其次就是让自己快速的进入第三四阶段，这就需要主动放松神经+控制思维不要过于活跃了，只有延长有效睡眠的时间，我们的身体才能彻底获得放松。

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熬夜类型

说完睡眠，我们再把话题切回熬夜，熬夜分为急性熬夜+慢性睡眠不足，急性熬夜的概念大家都知道啦，就是突然的通宵，而慢性睡眠不足则是长期克扣睡眠的结果。

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今天少睡两小时明天少睡两小时，你以为是赚到了，其实身体的账都记的清清楚楚，而且还是高利贷的那种。

急性熬夜可以通过后期分批次的午睡找补回来（恢复期为一周），但是慢性睡眠不足就需要长时间的规划改正了，这对身体来说可不是小问题。

“正确”的熬夜姿势

熬夜对身体的危害太大，所以一姐当然是仙女们都离熬夜远远的，然鹅生活中总是避免不了熬夜的存在，比如刚刚过去的双十一还有一姐的拖稿日常（捂紧嘴巴）。

那么如何在急性熬夜的情况下最大程度减少对于身体的伤害呢，一姐锦囊来喽。

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避免凌晨3～5点熬夜

凌晨3～5点是人体体温最低的时间，体温越低困意越强，此时无论做什么效率都会大大降低，还不如好好的补上一个睡眠周期，对身体也更友好。

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多吃富含维他命B的食物

维生素B族可辅助将食物中的营养素转化为身体所需的能量，熬夜时还能起到补充体力、消除疲劳的作用。

西红柿、香蕉、全麦制品、牛奶等都是不错的选择。

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次日及时补觉

熬夜第二天是身体最好的修复期，但尽量不要选择在白天补觉。实在太累的情况下中午可以小睡一会（时间控制在60分钟以内），到了晚上再早早入睡，第二天按正常作息起床。

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虽然有了熬夜锦囊，但能不熬夜的时候还是不要熬夜，各种疾病找上门不说，黑眼圈、眼袋、皮肤差就已经很让人头大了，仙女们还是及时止损吧！