张子枫靠身材又火了一把？

明明两年前的肩颈线不长这样啊现在这接近完美的直角肩究竟是怎么练得

难道真的去打针了？

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提起张子枫，相信大家脑海中浮现的不是《唐山大地震》里从废墟爬出来的那个小女孩，就

是《唐人街探案》里那个借他人之手给自己报仇的小姑娘。

子枫妹妹出色的演技可是给大家留下了深刻印象，不少观众都称赞小姑娘虽然人不大，但十

足是个演技派。

最近两天，张子枫一度冲上热搜，但这回被讨论的可不是演技了，竟然是身材！

最近张子枫的活动图可是张张都能引起热议，大家的目光全都落在她焕然一新的身材上了，

尤其是那线条分明的肩颈线。

更有甚者找出了两年前的活动图与近期活动图进行了对比：虽然服装有差别，但还是可以很

明显地看出她的肩颈线条有了不小改善。现在的双肩简直就是让人羡慕的直角肩~

由于妹妹肩部线条相较从前，改变过大，这让不少网友都怀疑妹子去打针瘦肩了，毕竟斜方

肌这个部位真的很难瘦。

但粉丝和妹妹自己工作室也都出来表明：是因为长期私教健身塑形，不断坚持改善饮食结

构，才会有现在这个效果的。

其实从子枫妹妹的身材变化上就可以看出：肩颈线对一个女生的体态有很大影响。

肩膀过于圆润、厚会给人视觉上呈现出膀大腰圆的感觉，的确会给人体态不好的印象。

所以女生们都在追求天鹅颈、直角肩，就像芭蕾舞蹈演员一样，会给人一种十分挺拔且有气

质的感觉。

但肩部线条相对身体其他部位来说，真的是属于一个很难塑形的部位。

很多人都觉得运动健身没什么太大效果，因此想要快速见效的妹子们就会选择在肩膀位置打

上肉毒素，从而达到瘦肩的效果。

打针瘦肩是个什么原理？

但打针真的见效、能长久维持体态且没用副作用吗？让我们一起慢慢往下看~

肉毒素瘦肩膀的原理是利用肉毒素给斜方肌传递一种具有松弛作用的物质。

麻痹肩上的肌肉，让它们少动。这样一来，长期不动它们就会适量萎缩，体积变小，从而达

到的瘦肩效果。

一般来说，肉毒瘦肩的效果能维持在4~6个月左右，随着药效逐渐消失，斜方肌运动就会逐

渐恢复，肩部外形就又会恢复到原来的状态。

所以，如果想一直保持在比较好的状态，要记得4到6个月就要进行补打。

打针瘦肩安全吗？

虽说肉毒瘦肩膀的效果确实很好，不过不规范的瘦肩针注射会是有一些潜在危害的。

其中的危害一般包括：瘦肩针打入胸膜腔内部引起的呼吸困难、注射不平均导致的歪脖子、

注射过量导致的肌肉过度松弛、无法正常提起东西等等。

当然，妹子们想要避免瘦肩针的危害，最好是选择去正规医疗机构，找有丰富经验的临床医

生。

多与医生详细交流沟通，在告知了医生自己期望值的前提下再打瘦肩针。总之，前期功课要

做足，并且千万不能贪小便宜！

虽说打针见效快，但并不是长久之策，想要永久且安全地消灭斜方肌和富贵包，还是得先弄

清这两个难缠的东西到底是怎么形成的？

其实除了先天溜肩膀的原因之外，还有两个原因也会导致我们的斜方肌和富贵包过于明显。

原因一：圆肩

圆肩其实就是双肩向前垮塌、无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一

副粗壮的斜方肌。

导致圆肩出现的原因，是在平时健身和生活中会不注意收紧肩部，一直在"锻炼"我们的斜方

肌，自然而然就形成了圆肩。

平时无论是运动还是走路、躺坐，要时刻注意肩膀位置的收紧状态，比如在做俯卧撑、平板

支撑时，不要让肩部垮塌下去，要让肩部处于一种有力收紧的状态。

还有在坐在椅子上时，肩部也要有意识地打开后背，避免向前驼背含肩。

原因二：缩脖探颈

随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间会让头部处于前倾状态。脖子前倾也会让斜方

肌处于紧张状态，让斜方肌看起来更加明显。 所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖

子往前面倾，头部稍往后面收一收。

让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有

好处。

长时间保持正确体姿，可以正确运用我们的肩部肌肉，使该放松的肌肉放松，从而起到瘦肩

的作用。

说到这儿，肯定有人就要问了：运动真的能改变肩颈线吗？对缓解斜方肌真的有效吗？不会

越练越壮吗？

正确的运动健身对塑形肩部一定是有效果的，正确发力可以很好地帮助我们拉伸到肩部的肌

肉，起到放松肌肉的作用。

子枫妹妹不也是通过健身塑形才拥有的完美肩颈线条，很多肯定好奇妹妹到底都做了哪些动

作，可以很好地锻炼到我们肩部肌肉。

张子枫楼梯健身法

张子枫这套楼梯健身法非常适合没有时间去健身房的女生，就地取材就能锻炼塑形，我们也

特别贴心地给大家搜罗来了几个关键动作，一起往下看吧~

step1：首先，大家可以利用楼梯自然倾斜的角度做俯卧撑，女生手臂力量比较弱，相比在

地上做，楼梯的角度可以很好地帮助女生手臂发力，降低了一些难度。

step2：双腿屈膝半蹲，双臂后置扶于凳子之上，双臂用力，背部紧绷，身体向下深蹲；

step3：双臂交叉伸直搭于台阶上，身体前倾呈90度，双腿伸直，做下压动作，放松肩部及

背部，之后将全身贴于墙面，双臂使劲向上抬起，手臂内侧触碰到双耳即可；

上面这几个小动作可都能有效拉伸到我们肩部和背部的肌肉，缓解肌肉过于紧张的状况，大

家可以尝试跟着在家练起来。

按摩拉伸一样都不能少

当然，除了张子枫的独门秘籍外，我们还准备了一套"从头到脚"的塑肩教程，接下来可就要

看仔细了，练好直角肩离你可不远了。

打造完美肩颈线第一步：按摩放松

首先，我们要放松肩部的肌肉，按摩可以缓解我们肩部肌肉紧绷的状态，让肩部更加放松，

从而让后续健身达到更好的效果。

step1：沿着脖颈线条，手指轻轻捏住，从上到下慢慢向肩部滑动进行按摩；

step2：双手自然搭于双肩，拇指找准脊椎两侧位置，以画圆方式，在肩部后方转圈按压；

step3：两手在同侧肩膀交替从下往下揉搓按压鼓起位置；

step4：拇指用力，在肩部后方沿着肩部线条进行点状按压，其余四指在肩部上方微微向下

按压；

step5：拇指沿着脖子两侧由下到上按压划过即可；

打造完美肩颈线第二步：塑形运动

按摩放松过肩部肌肉后，我们再进行肩部肌肉有效地拉伸即可。

step1：面朝下平躺在瑜伽垫上，双手交叉在身体两侧，用脖颈力量向下压使肩部达到基本

的放松。

step2：接着双手支撑卧跪在瑜伽垫，右手向外抬起然后向左伸展，左手紧接着向前伸展，

左右交替，每组10~15秒。

step3：双腿并拢跪坐，双手伸向背后，反手直至手掌能够合十，每组10~15秒。

step4：右手伸至脑后到可以触摸肩胛骨的位置，左手从下方向上握住左手，结束后左手伸

至脑后重复一组。

step5：这个动作依旧面朝下跪卧在瑜伽垫，双手手肘支撑身体，臀部朝上伸展身体至90

度，维持10~15秒。

step6：身体放松站直，左脚勾住右脚，同时左手勾住右手，身体保持平衡10~15秒，结束

后左右手脚交换重复一组。

step7：这是一个需要连续的动作。趴在瑜伽垫上，左手用力伸展，身体同时向左边伸展，

右手向后与左手交扣，维持10~20秒。

step8：双手向后伸展交扣，身体向下折叠，同时双手向前倒，定住维持10~15秒。

step9：最后趴下躺卧在瑜伽垫，双脚向前双手向后握住双脚，身体抬起用腹部支撑身体，

维持10~15秒。

相信按摩＋塑形一整套动作坚持做下来，你一定也可以拥有完美的肩颈线~