吃不胖的小秘密

虽说模特儿们的身材大多是基因造成的，但是她们也是人啊，零食的时刻一到，怎么可能不嘴馋呢？

可是她们身为模特儿，总是知道对身体有益的零嘴们。不但能保持身型还能使头脑思绪清晰，从果汁到黑巧克力，就让我们来看看模特儿们到底都吃些什么吧!

刘雯

马上就要到中秋小长假了，在大家出国嗨皮前，不妨先听听大表姐的行前建议吧。

“在我等待飞机之前，我会买几罐富含维他命C的果汁，而且尽我最大的努力不去吃高油、高卡路里的食物，因为在飞机上，你的身体不能好好消化这些食物，会让你的脸水肿。”

满足你的口腹之欲之时，又能照顾好你的皮肤，听大表姐刘雯的准没错！

KendallJenner

Jenner很喜欢披萨、汉堡、炸鸡、这类的高热量食物，可是她还是会理智地吃（不会狂吞）。当她在时装周的时候，她会选择苹果还有玛黛香茅茶当作她的零食。

DevonWindsor

这位金发美女秉持着“每件事都刚刚好”的饮食原则，在她的Instagram账号里还是会看到披萨还有冰淇淋在其中，但是当然不会缺少象是椰子水、富含维他命C的各种莓果，还有现在正当时的西瓜哦！

GigiHadid

GigiHadid是大家都知道“不能拒绝麦当劳”的女孩，可是她还是会搭配绿色的果汁还有其他健康的食物唷！

JasmineTookes

这位维多利亚的秘密天使偷偷跟大家分享她最爱健康零食说：“苹果和花生酱绝对是我的首选，我爱花生酱！！”

JosephineSkriver

就算走在路上，还是要营养满分！Josephine总是会在包包放一袋坚果，有时候还会吃巧克力还有益生菌。

KarlieKloss

在除了爱上Instagram探索里的甜点还有酪梨吐司，KarlieKloss的页面则是充满着饼干。虽然这么爱吃饼干，但她所吃的可是无麸质、高营养的饼干啊！

AlessandraAmbrosio

这位轮廓清晰的巴西辣妈使用一个严厉的饮食计划来让自己在生过小孩后的身体回复到以前维多利亚的秘密的模特儿时期，可是她还是会吃一些小点心，像是：黑巧克力等来解解嘴馋。

LindseyEllingson

与其讲LindseyEllingson每天吃了些什么，她直接开冰箱给大家一探究竟。里面有他老公的巧克力酱，却也不缺她的美容食品和健康食物。

她说：“我在没有摄取很多蔬果的天都靠冷压绿色蔬果汁来让自己获得足够的纤维量。”

MirandaKerr

Kerr说：“我很喜欢好吃又健康的小点心，像是新鲜的莓果、草莓、覆盆莓、蓝莓和黑莓，它们是我的爱。羽衣甘蓝、小黄瓜、菠菜含有芹菜是我常吃的绿色蔬菜，你们也能在我的冰箱里找到诺丽果汁还有芦荟。”

SaraSampaio

Sampaio不喜欢限制她自己，她喜欢吃松饼、披萨和奶昔。但她说，她在下午很饿的时候会吃根香蕉。

TaylorHill

虽然Hill坚持她很爱吃辣味的奇多，可是她也会在零食中间用生杏仁和果昔来取得平衡。

超模吃不胖的数字食谱揭秘

原来她们也爱吃零食名模们吃不胖的零食大公开

最近，营养学家特别推荐一款“1-8数字食谱”。

即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。

1个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什麽时候都可吃。

2勺素油：

烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

3碗主食：

每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜：

每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。

早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。

5份蛋白质：

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

6克食盐：

世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

7种调味品：

各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：

这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

这些注意事项不能忘：

No.1吃东西的正确时间

控制食欲的关键在按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，将囤积脂肪的可能性最小化。

No.2只在该吃饭的时候享受美味

对减肥者来说，一天最重要的关键在“早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。

而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

No.3高纤维食品让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证你的大便有规律。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

这些食物你可以放心大胆吃：

坚果：含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇。

深海鱼：其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度。

橙汁：植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

燕麦：含极丰富的亚油酸脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

鱼：是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。

菊花：有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。

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