已经吓得不敢看体检报告了！外卖吃出胃癌熬夜熬出病，还不养生?
最近被#90后不敢看体检报告#的采访刷屏了，这怎么有点像一姐身边同事的缩影，五月份去体检到现在都没取报告，网页查询也没勇气点开。
网友的评论也是real扎心，90后的痛已经悄悄从学业上的压力转移到身体上了。
采访中也有不少90后表示对自己的体检报告有心理压力，甚至比高考看成绩还紧张。
当问到为什么不敢看的时候大家心里还是挺有数的。
而当问到在体检后有做过什么补救时，操作也是神了。
转眼90后已经成为就业的主力军，不少人未老先衰，熬夜、三餐不规律、重口味饮食把身体折腾得不成样子。
在阿里健康2017年的健康消费报告中显示，90后成为了“亚健康躺枪专业户”。
其中，滋补品零食化成为90后的保养趋势。
人前快乐熬夜，背后都在一把一把吃保养品，有点健康分裂症的意思。
意念型减肥也是很符合90后的佛系特性了。
弄这些虚的没有用，想要摆脱亚健康，生活中的这八宗罪才是体检红灯的原意，听一姐来给你一一细数。
办公室综合症
在办公室做过最放松身体的事情就是站起来伸懒腰吧？办公室综合症包括了长期伏案+久坐。
很多人在久坐的形式上翻新了花样，二郎腿、葛优坐、麻花腿坐。
久坐时的髋关节因为持续处于扭曲状态，所以身体呈现不自然的扭曲形态，这导致了膝关节、背部、甚至肩膀因压迫感到都会疼痛。
长久下去腰椎+脊椎+髋关节都会受到致命打击，严重了还可能get死臀综合症。
改善方法
办公过程中可以每隔一段时间站起来左右活动下，身体在短暂的活动中得以伸展，不要小看这十几秒，对于饱受久坐折磨的身体来说已经非常满足了。
另外在坐姿上我们也要注意保持脊椎挺直，正确的坐姿也能带来更高的工作效率哦！
低头族
低头族也是我们常说的手机党，在一姐这算是个老生常谈的话题了，低头对颈椎的压力有多大，一张图说明问题。
如果有经常低头刷手机的习惯，胸肌过紧，导致对侧斜方肌下部、背部肌肉拉长并且无力，颈部肌肉过紧导致对侧斜方肌上部也长而无力，终极进化形态就是一姐常说的颈前倾——猥琐脖了。
猥琐脖不仅让体态分大打折扣，对健康也会带来毁灭性打击。
长沙的刘女士是个十足的手机控，在某天突然左眼失明晕倒本地，被送到长沙骨质医院时才知道是因为颈椎损伤太严重的原因。
在这种情况下只能马上进行颈椎微创超氧双介入手术，虽然失明和头晕状况缓解，但是也留下了严重的后遗症，改善教程在后台回复“颈前倾”即可get。
生存全靠外卖
还记得一姐不久前写过的身体外卖危机吗，每天大约有5700万份外卖被消灭掉，除此之外，外卖还成了2322万加班族的“深夜食堂”，宵夜成为常态。
不记得的仙女点击复习下外卖坑人报告。
外卖中的盐含量是正常饭食的几倍，吃盐过多将增加高血压风险，也容易让血压升高并导致动脉粥样硬化，增加冠心病的发病几率。
除此之外，外卖中过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。加上很多外卖的卫生问题都让人堪忧，看完制作环境食欲全无。
好的外卖店就像大浪鼗沙，很多人工作忙碌选择外卖也是无奈之举，那么我们就尽可能选择信誉高，实体店操作流畅相对透明的商家。
在外卖的选择上，尽量有主食、有肉、有蔬菜，均衡搭配，最好碳水：蛋白质：维生素的比例尽量在3：4：3，烹饪方式要尽量简单，蒸煮＞炒＞烤＞油炸。
三餐不规律
一姐说的三餐不规律不仅是吃饭时间的问题，还有不少人舍弃早餐的问题！
实际上早餐是能为身体做出最多贡献的一餐，舍弃早餐就是放弃了身体最健康的一个进食窗口。
不吃早餐不仅容易患上低血糖+胃病，最严重的是它还会让你发胖！
《国际肥胖杂志》上有一项「不吃早饭与青少年长胖的关系」的研究，对 14000 名青少年跟踪了了 3 年，研究不吃早餐的人都意外胖了。
巧合的是《obesity science and practice》上也有类似的研究，针对 4430 名的日本员工跟踪了 5 年，结果发现：不吃早餐与男性体质指数（BMI）和腰围变化显着相关，每周吃 4 次以上的早餐可以防止不吃早餐导致的体重过度增加。
不吃早餐导致的肥胖可能是午餐饥饿感的锅，导致在饥饿状态下不知不觉吃进更多热量。
早餐的重要性已经不用说了，早餐吃得好最重要的是营养均衡，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主。
早餐的健康比例：
蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物占50%～60%
早餐30%，午餐40%，晚餐30%
蛋白质101g×30%=30g
脂肪75g×30%=23g
碳水化合物406g×30%=122g
吊命式熬夜
严格来说熬夜可以理解为睡眠不足，从目前来看，两个调控睡眠的因素包括生物钟+睡眠自我平衡。
睡眠不足是大多数90后面临的严峻问题，工作加班和过度夜生活（游戏、聚会），睡眠时间已经处在极度透支的状态下，而一旦透支的睡眠是没法很快补救回来的。
熬夜让人发胖、皮肤变差，严重的甚至会提前长出老年斑，《生活圈》曾经报道过22岁的女孩就因长期熬夜提前赶上了老年斑大潮。
此题无解，一姐只能劝各位仙女为了美貌事业早点睡，如果实在有熬夜的时候也要保证接下来能够连续睡满八小时。
小病扛大病拖
在近几年的猝死新闻中，过劳死已经出现了年轻化趋势。
过劳是身体一整套不良习惯组合拳的结果，这就像压在骆驼身上的稻草，看着轻飘飘，但谁也不知道那根是最后一根。
大多数身体的问题都有前兆，年轻人抱着我年轻不怕拼的态度工作，忽略了身体发出的小预警信号，小病吃药扛过去，大病先挺着，躲到无可再躲的时候才去医院检查。
大多时候这已经错过了治疗的最佳时间段，病情恶化，小毛病也酿成了大问题。
任何部位的任何信号我们都不能放过，哪怕是大惊小怪了，也不能不惊不怪，每年定时的体检还是很有必要的，体检报告也不是洪水猛兽，早发现早治疗。
咖啡浓茶提神
春困秋乏夏打盹，下午总是会有困意泛滥，咖啡和浓茶就成了办公室的伴手礼，多数人都离不开。
咖啡对人体本没有危害，但是凡事讲究量化，一旦过量，好东西也会变质。
过量饮用咖啡会导致牙齿染色+摄入糖分过多+钙流失。
喝咖啡时的注意事项，每天饮用上限不超过400毫升，可以选择加奶饮用。
除此之外，加强运动+呼吸新鲜空气+充足睡眠，从源头解决了下午犯困的问题，咖啡自然就不用喝了。
