健身过一段时间以后，或多或少都听过促睾这个词，就算你觉得自己暂时还不需要，身体可能也已经发出了警告：

睡不醒、练完第二天浑身没劲、肌肉、体力越来越差、跑健身房也没动力了……

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为什么你年纪轻轻就乏力？

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睾酮素对男性有多重要

睾酮素是什么

首先，睾酮是性激素的一种，与力量，体能和夫妻生活紧密联系，不可分割，无论健身与否，睾酮对于男性的重要程度都是无可替代的。

很多人一提起促睾就想到开车，其实如果你睾酮素水平偏低，你练肌肉也会很困难。

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睾酮素对肌肉恢复和生长有多大影响？

可以说，怎么练，怎么吃，是你在外能努力的，而体内的激素水平、身体素质，是你最终能练成什么样的决定性因素，睾酮素水平低，就像有些人肠胃消化功能不好，怎么吃都非常消瘦。

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很多女性即使做力量训练也不容易练出肌肉，很大一部分原因就是，女性的睾酮素只有男性的16分之1，这也从侧面反应了睾酮素对肌肉生长的重要性。

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当然，如果女性对肌肉围度有需求，也可以适当补充睾酮素，来让你的训练更容易有成效。

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为什么人到中年容易发福？

随着年龄的增长，身体中睾酮素的分泌就会减少，睾酮素减少意味着脂肪的代谢变慢，加剧肥胖的进程，而肥胖越严重，睾酮素分泌得就更少，如此循环，胖的就越胖。

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喜欢健身的男性往往“老当益壮”，外貌也更年轻，因为负重训练能够促进睾酮素的合成，进而再促进肌肉的合成，而强壮的体质能保证睾不错的睾酮素水平。

这样循环下去，才是永葆活力的秘诀。

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让你快速增肌的秘密

睾酮如何参与肌肉的生长？

睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了。

至于肌肉怎么合成、效果如何，你还得吃够蛋白质和碳水化合物。

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如果你的训练量足够大，并且伴随大量的有氧去减脂，这时候你的睾酮就可能偏低，这就是因为训练量过大了。

如果这时继续训练可能导致你体能下降，力量下降。

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所以，训练和睾酮素水平，是个一损俱损一荣俱荣的过程。

如果睾酮素水平下降，那么你就不容易练出肌肉，保持足够的肌肉水平，也是维持睾酮素水平正常的方法。

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撸铁还不补充睾酮

你每天流的汗都白搭了

健身房没少打卡，连顿串儿也不敢撸

健身就是看不到效果，

整天睡不醒，脱发

运动完打不起精神反而更累，

肌肉不长，打个球体能都跟不上了，

情绪低落，容易发怒，性欲下降，

……

在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

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高频率高强度的训练很容易导致睾酮缺乏，如果你平时有健身习惯，还没有好好补充睾酮，那么你的增肌会更难，激素水平也会下降。

适当地补充睾酮+定期的重量训练，能打造一个肌肉结实的身体，而强健的身体素质，能让睾酮素水平也自然地获得提升。

提高睾酮素水平，能让你更瘦？

1 分泌儿茶酚胺刺激脂肪分解

睾酮刺激 β 肾上腺素能受体, 通过 β 肾上腺素能受体儿茶酚胺可以刺激脂肪分解。

2 提高基础代谢帮助燃脂

我们所说的增加瘦体重，其实就是增肌，睾酮素能强化你的增肌效果，而增肌能帮助提升身体的基础代谢，增加身体热量消耗，有助于在相同饮食条件下，出现肥胖的几率更低。

玩健身的都懂基础代谢是怎么回事：如果你的基础代谢允许你吃两碗饭，那么即使吃得多，身体也不会存储脂肪，相反地，如果你的基础代谢偏低，只吃一碗饭就已经足够身体耗能，那么剩下的热量，就会被身体存起来，也就是我们说的——长胖了。

这就是为什么你的朋友每天跟你吃差不多的东西，你却比他要胖。

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也就是说，睾酮素水平和你的身体状态是互相影响的，体脂过高，睾酮素水平就可能会下降，而如果你想瘦得更快点，就注意你的睾酮素水平。

促睾，激发你的男性魅力

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

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大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的X生活

规律的X生活有助于提高男人的睾酮激素水平。