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要说韩国谁身材最好，肯定逃不过泫雅宣美还有blackpink这几位了。

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尤其是被称为小野马的泫雅。

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随便拿出一张照片都是名品身材，马甲线翘臀一个都不能落下。

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但是前两天，泫雅爆出的一张照片，突然被粉丝怀疑丰唇了。

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后来她回应说，自己就喜欢把嘴全涂满。

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但紧接着她出现在机场，面对镜头就下意识捂嘴，让网友更加怀疑她是丰唇了。

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看到这张时，一姐惊了，这肚子是泫雅？我没看错吧...

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一姐不服，又找了几张，果然..

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那以前的蚂蚁腰都去哪了？

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泫雅你可得支棱起来啊。

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看她前几天拍的照片，手也有下意识的遮肚。

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不难发现她还有了副乳。

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甚至有很多网友说，泫雅这怕不是怀孕了..

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但一姐更愿意相信她这是骨盆前倾。

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外加有点吃胖了。

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说到骨盆前倾，这个话题可能被一姐来回摩擦一年多了，但每次都有新话题。以前咱总说骨盆前倾是下交叉综合征，但它谈论的都是一些浅表肌肉。

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有骨盆前倾的仙女会发现，自己站久了或者坐久了，就会腰疼，用力捶腰什么的都不管事。所以一姐今天要给仙女们科普一下，骨盆前倾是怎么让你腰疼的。

骨盆前倾幕后黑手

多裂肌

开始之前一姐先带大家认识一个新朋友——多裂肌。它是人体背侧重要的核心肌群，由骶骨开始一路向上到颈椎。

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每一个单位向上2-4节脊椎连结到棘突上，是重要的脊椎稳定肌群 。它不是一整块肌肉，而是一小束一小束从下往上小肌肉，有点像辣椒串。

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但还别小看辣椒串，它是人体最强壮的肌肉之一，在身体向前弯曲时多裂肌可以产生最大的肌力。控制了你脊柱向后的稳定性。

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它能做的动作有躯干和颈部的向后伸展、侧屈，提高骨盆，还有骨盆前倾。

那仙女们肯定要问，这个位置，难道不应该是竖脊肌吗？其实竖脊肌和多裂肌的区分就在于，一个是浅层肌肉，一个是深层肌肉。

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腹横肌

说完多裂肌，就是我们的老朋友腹横肌了，一姐说过，腹横肌围绕我们核心一圈，是我们的天然束腰，如果它变得紧致了，那你腰围几乎能小一圈。

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它同样被腹直肌、腹外斜肌包裹在下面，属于腹部的深层肌肉。

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说到这，那他们和骨盆前倾有啥关系，这两张图结合看下大家应该懂啦，骨盆前倾会导致浅表的竖脊肌、腹直肌紧张无力，那么也会导致它们深层对应的多裂肌、腹横肌无力。

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联手导致骨盆前倾

其实腹横肌和多裂肌都有稳定脊椎的作用，腹横肌和多裂肌在深层形成了一个筒状的结构，提供腰椎的支撑力，增强核心。

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腹横肌有低强度、持久稳定脊椎的作用，在我们做动作的时候，它会先收缩，来稳定脊椎。

那如果腹横肌过于薄弱，失去了稳定脊椎的能力，那对应控制脊椎前凸的多裂肌，它的维稳功能也会被限制，那么你的脊椎下半部分就会变成这样。

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脊椎的过分前凸，也就会导致骨盆的变化，从而引起骨盆前倾。

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如果只是竖脊肌紧张，不会严重到导致我们腰痛，但多裂肌却有这个能力。这就是为啥有的仙女虽然骨盆前倾，但却没有任何生理疼痛，但有的仙女就会面临腰痛的问题。

慢性腰痛源于

许多的研究显示在慢性下背痛的患者身上，会发现多裂肌失能的状况，也能明显观察到，多裂肌受到脂肪组织取代萎缩的现象。

多裂肌里面的快慢肌纤维结构发生变化，甚至萎缩，而且就连运动也会比正常人慢半拍。

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那么怎么才能加强多裂肌和腹横肌呢？

腹横肌加强

1、跪姿，支撑于垫子上

2、上身与地面平行，右腿向后侧伸出的同时，左臂向前伸直

3、不要抬头，保持颈椎的平直

4、坚持30秒一组，每次至少4组，做完换另一侧

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1、身体侧卧，手臂呈90度与地面支撑

2、右手放在腹部，保证稳定，双腿自然伸直

3、坚持30秒一组，每次至少4组，做完换另一侧

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腹横肌锻炼

1、坐姿，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧

2、将腰围缩到最小，略作停顿。吸气回到起始状态

3、收腹时呼气、还原时吸气，感觉腹腔内有强挤压感

4、过程中保持腹部不动，用嘴小口呼吸

5、每次坚持20秒，每天至少4组

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木有错，这个也是我们说的真空腹的训练方法，练得就是我们的腹横肌。