夏天又到了，衣柜里的单品都换成了短袖、短裤、小短裙，不知不觉中露出的肌肤就越来越多了，对身材的考验真是有点大诶‍♂️

要说身材管理，女明星们永远冲在第一线。像大S就在《我们是真正的朋友》里说到她会调控自己的体重，基本上都是维持在42公斤，除非工作要求否则都不会变动，这对自己的身材管理得也太严格了吧？

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还有最近刚刚结婚的志玲姐姐，春晚的时候穿上一身红色表演服，化身成天外飞仙带来了花样游泳节目。这个腰、这个腿，电视机前不知道有多少女孩像我一样忍不住大喊了一句“我酸了！”

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虽说女明星们一个比一个吃得少，不过我发现其实她们个个都掌握了十八般武艺，去健身房的频率比我们这些猪猪女孩高多了。今天就为大家盘点一下那些深受女明星喜爱的运动，希望能帮助大家找到适合自己的那款，成为朋友圈里的柠檬代言人！

说到明星同款健身方法，《美丽芭蕾》必须拥有姓名。创始人玛丽·海伦·鲍尔斯以芭蕾舞动作为灵感创设了这个芭蕾形体课程，后来她为娜塔莉·波特曼担任了拍摄《黑天鹅》的形体指导，随着电影的上映，《美丽芭蕾》也开始获得越来越多的关注。

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从米兰达·可儿到最近正当红的斯黛拉·麦斯威尔，跨越几代的维秘天使都是跟着Mary老师一块用芭蕾动作来塑造身材的~

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《美丽芭蕾》的课程中有针对不同部位的动作，其中最有名的当然是天鹅臂了，对于肩颈和手臂的锻炼效果非常好。虽然一个视频只有短短的7分钟，但视频还没过半我就已经感觉自己不是一只天鹅了，而是烧鹅

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《美丽芭蕾》不止有天鹅臂，也有很多锻炼其他部位的动作。比如它的天鹅腿也挺有名的，对于腿围和膝超伸现象都有改善作用。B站有它的教程全集，不同部位的都有，各位宝宝也可以根据自己的实际情况来进行选择~

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我自己做过一段时间的天鹅臂，感觉对于仪态的改善和身材线条的塑造非常有帮助。身边有朋友坚持了一个多月，手臂线条收紧了，而且背也明显挺直了，整个人的气质都好了很多。毕竟对于女生来说，不止是身材非常重要，气质也是同样不能落下的~

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如果你本身体重的基数比较大，《美丽芭蕾》的减肥效果也是可以看到的。它自己的官网上也有一些粉丝的前后对比投稿图，真是大写加粗的”每个人都是潜力股“！

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虽然《美丽芭蕾》的局部塑形效果很好，但做起来偶尔也会感觉有点无聊，相比较之下尊巴就有趣多了。它将一些基础的健身动作、不同风格的舞蹈动作和流行音乐结合到了一起，做起来感觉更像是在跳舞，真正的快乐健身~

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像身材一直很紧致的小S就是尊巴健身操的粉丝，在开始跳尊巴一段时间后腰围一度瘦到了55.88厘米，可以说是真正的蚂蚁腰了。

她还经常将自己跳尊巴的视频发到了社交网站上，吸引超多猪猪女孩也一起走上了用zumba锻炼身材的道路~

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尊巴的减肥效果还是真的蛮不错的，手臂、腰腹、腿部在跳尊巴的过程中都得到锻炼。一次60分钟的尊巴健身操可以消耗大概500大卡，很适合有减肥需求的宝宝。ins上也有很多跳zumba前后的对比照，效果真的蛮惊人的~

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而且尊巴的风格非常多变，随着音乐的不同老师的编排也会不一样，不过这些动作都不难，没有运动或舞蹈基础的宝宝们也可以开始练起来~

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再加上尊巴是个很活泼的运动，无论是动作还是BGM都很能带动情绪，所以它也很适合和好朋友一起做。像之前小S也发过一段和范玮琪一起跳尊巴的视频，看起来还蛮欢乐的~

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虽说到大家公认的非常热爱运动的女明星，张钧甯和陈语意这两位运动女神绝对不能被落下。而她们俩最爱的运动，都是听起来最简单的跑步。

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《花儿与少年》在剑桥录影的时候，大发也是每天坚持早起跑步，一跑就是12公里，还直言很享受边跑步边欣赏沿途风景。之前怀孕的时候跑步大业也依旧没有停下，看得出大发对跑步是真爱了~

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而她的好闺蜜张钧甯也是出了名的爱运动，不仅成功挑战过全程马拉松，到现在也会保持每周三次户外跑步的习惯。曾经还试过在国外跑步时偶遇朋友，这个缘分也是没谁了~

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作为一个有氧运动，跑步对心肺功能很有好处，而且对于下肢力量的锻炼也是挺有效果的。虽然听起来就像不太真实，但跑步确实会让人在不知不觉中越跑越上瘾，爱上那种和自己对话的感觉~

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而且真正长距离慢跑锻炼出来的肌肉线条是修长的，并不会显得腿粗壮。要避免腿越跑越粗，最重要是在跑步后做好拉伸的动作，压腿、用泡沫轴滚腿都是不错的选择~

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不过虽然跑步这个运动听起来很简单，就像每个人从小都会，但其实很多人跑步的姿势是不正确的，长期用错误的姿势跑步的话反而会导致损伤，所以建议喜欢慢跑的宝宝最好找专业的老师做姿势矫正，而且要做好跑步前的热身工作，避免受伤。

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如果要评选女明星最爱的运动，不出意外的话冠军应该是花落瑜伽。相比起其他运动来它的运动强度不算太大，而且对于器材的要求也不高，喜欢它的人多也就不奇怪了~

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像咱们孙俪娘娘，不仅自己是瑜伽发烧友，还带着家里的小朋友也一起练，亲子齐上阵的画面还蛮可爱的~

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名模小KK也是瑜伽的爱好者，平日里也没少泡在健身房里练瑜伽，在ins上也有发出很多照片，这个身材真的是让人慕了~

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难度进阶的器械瑜伽小KK也练过，还顺便秀了一把她的大长腿。器械瑜伽对锻炼者的要求更高一些，适合原来就有一定基础的人，有兴趣的宝宝可以去深入理解一下。

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瑜伽动作基本都会牵动到全身的肌肉，进而雕塑身材线条，让整个人的仪态和身材得到一定的提升，所以比较适合主要诉求是改善身材线条的人。

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相比起那些剧烈的运动来说，瑜伽对脂肪的燃烧作用并不明显，所以如果现在最大的需求是减肥的话，瑜伽就不太合适了。

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做瑜伽的期间身心也会得到放松，是一种不错的纾解压力的方法。各种烦心事都可以先丢到一边，慢慢放空自己，在一定程度上也能够改善情绪，让人获得身体和精神上的双重愉悦。

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空中瑜伽也是瑜伽的一种进阶锻炼方法，但因为它要借助绸带来把自己吊起来，在空中做出一系列动作，难度比器械瑜伽还要再高一些。所以如果你之前没有练过瑜伽的话最好是从基础的地面瑜伽练起，一步一步慢慢来~

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像”人间香奈儿“Jennie就曾经发过一组练习空中瑜伽的照片，优越的身材一览无余，只看剪影都让人会忍不住说一句”绝了“。

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刘涛也发过几次练习空中瑜伽的照片，还在综艺里现场表演过空中瑜伽的动作，动作超级熟练，而且看起来身姿好轻盈。美女私底下都这么努力，难怪说她们不会老呢~

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和普通瑜伽相比，空中瑜伽中上肢的动作比较多，所以对手臂的锻炼作用是比较明显的。而且因为动作需要在空中完成，会让你不自觉地震用到身体的核心肌群和深层肌肉，即使动作都很简单做完之后人也会大汗淋漓，比普通瑜伽更适合减肥。

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通过布带的缠绕和动作的配合，空中瑜伽还能改善淋巴、血液等循环系统的情况，所以它对浮肿体质也是有作用的。最重要的是它能改善双腿线条、走路姿势等，进而矫正不正确的仪态，对脊椎健康很有好处。

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不过要注意了，如果你对空中瑜伽这项运动感兴趣的话，在去上课的时候一定要寻找专业的、有资质的老师，并且确保上课的设备都是安全可靠的。毕竟是要在空中进行的动作，安全还是非常重要的~

如果说前面几项运动你都觉得平平无奇，不够刺激的话，那拳击对于你来说应该是一个不错的选择。这项听起来男子气十足的运动这几年的人气突飞猛进，无论是女明星还是超模都对它分外青睐。

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比如现在身材超好的张雨绮，也是一名拳击爱好者，最近在《我和我的经纪人》里还带着筱雅一起去练拳，释放压力。感觉自从她开始打拳之后身材的线条也更优越了，而且气场越来越大，自信感真的很迷人。

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超模们也在这几年转战拳击台，一个个都爱上了打拳的滋味。连Kaia这种不过18岁的模特都已经戴上了拳套，看来这项”虐身运动“的魅力真的很大~

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拳击的练习活动量大，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。而且因为拳击步伐灵活多变，在提高身体灵活度的同时也能让小腿变细，臀位变高，腿部线条会越来越好看。

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拳击的进攻以出拳为主，所以练习者肩背的肌肉和韧带也都能得到锻炼。尤其现代人每天都在用电脑或玩手机，肩颈的肌肉都很僵硬，这点在练拳击的过程中也能得到一定的锻炼和改善。

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而且因为拳击是个综合性运动，对练习者的耐力、心肺功能、肌肉力量都很有要求，如果你之前的运动基础并不扎实的话，最好是找教练带领着你进行训练，也能尽可能地降低自己受伤的风险~

女明星们最爱的运动大概就是这几种，大家可以根据自己实际的锻炼情况和个人取向来进行选择。这里还是要和大家啰嗦两句，运动的时候还是要以安全为重，动作上尽力而为就好，不要去勉强自己，否则受伤了那可就得不偿失了~

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