减肥是一项需要长期坚持的事情，短时间内没有看到体重下降的人，往往都会放弃。事实上，只要坚持下去，一会减肥成功，但也有意外，坚持下去体重又减不下来，是什么原因呢？很大问题出在饮食习惯上，俗话说，减脂3分练，7分吃，只有良好的饮食习惯，才能促进减肥的效率。

也有人觉得，不吃东西，体重自然降下来了。事实上，用节食来减肥体重的确会下降，但并不是脂肪减少，而减少的大部分都是肌肉和水分，所以，节食减肥的人体重虽然下降了，但外表看起来并没有什么变化，同时也会降低身体代谢能力，变成易胖体质，反弹率就很高。

如果你在减脂期间，想要健康的减肥方式，那么就必须运动和养成良好饮食习惯，才能让你的脂肪燃烧得更快。下面介绍5大类食品，在减脂期间最好别碰，在平时也少吃，因为不仅会造成肥胖，还会影响身体健康。

1.甜品

很多人觉得甜品不属于垃圾食品，但在这里我要说的是，对于需要减脂的人来说，甜品属于垃圾食品。众所周知，甜品含有大量糖分，特别容易导致身体发胖，还会引起高血糖症状，影响身体健康。冰淇淋、奶茶、巧克力等这些甜品都含有大量糖分，如果想减脂，最好远离它们。

2.薯片饼干类

这类“干粮”往往成为大部分人家中常备的。它们的味道的确是很诱惑人，让人难以管好嘴巴。但这类食品往往都添加了大量的香精和反式脂肪酸，别看它们的体积小，却含有超高的热量，特别容易引起身体发胖，减肥者一定要远离它们。不仅如此，大量的添加剂还会对身体健康带来威胁。

3.油炸类食品

油炸类食品最常见的就是薯条、烧烤、泡面等经过油炸的食物。这些食物由于在油炸过程中会吸收大量的热量，因此可想而知，这些食品的热量是多么高，减肥者千万不要碰这类食品，否则就白白浪费减肥的时间了。油炸类食物同时会产生致癌物——丙烯酰胺，想要让身体更健康，这类食品还是少碰为好！

4.加工类食品

这类食品常见的有火腿、腌制的咸鱼咸菜等，在制作过程中，会加入大量的盐、调味剂、防腐剂、增色剂等，会对肾脏造成负担，是普遍公认的致癌食品。对身体带来不利，并且，能够使身体的代谢能力降低，影响减肥的效果。平时少吃这类食品，不仅为了减肥，同时也是为了更爱护自己身体。

5.罐头类食品

肉类最常见的就是罐头鱼，往往这类食品的蛋白质都很容易发生变性，没有什么营养价值可言了。而水果罐头类，往往含有大量的糖类，并且，水果含有的维生素几乎被完全破坏掉。对于减肥不利的同时，也会对身体造成健康威胁。