夏天来啰！为了穿比基尼、短裤、短裙好看，是不是该瘦身、减肥、瘦大腿、瘦小腿这些念头，多多少少总会在女孩的脑中出现过。但体重真的不是问题所在，有没有持之以恒的训练锻练肌肉才是重点！别担心大腿肉肉不够紧实，从今天开始跟着维密天使超模Romee Strijd一起来雕塑腿部线条，每次只要15分钟确实做完这9招，就能消除大腿赘肉、打造完美小腿，拥有令人称羡的紧实美腿。

 第一招 后跨弓箭步连结单脚跳 /reversed lunge into single leg hop

一组30秒/记得换边练习 30秒

 

第二招 深蹲 + 停留  squat + hold

一组10 REPS

 

第三招 前后右左四点弓箭步4 point lunges

 一组60秒   /  换边练习 60秒

第四招   阶梯向上踏步 > 后跨弓箭步step up with reverse lunge

一组30秒  /  换边练习 30秒

第五招 保加利亚分腿蹲bulgarian split squat + pulse

 一组30秒 / 换边练习 30秒

第六招 单脚罗马尼亚硬举single leg romanian deadlift

 一组30秒    / 换边练习 30秒

第七招 侧卧抬腿inner thigh lift + pulse + hold

一组20秒   /  换边练习 20秒

 

第八招  蚌壳式腿开合clam shells + pulse + hold + burn

一组30秒   /   换边练习 30秒

第九招 宽距离深蹲小腿上提垫脚训练sumo squat with calf raises

一组40秒

 

<影片教学> 跟着维密超模Romee Strijd一起 15分钟腿部训练