波姐语录：瑜伽拉伸沉睡的肌肉和关节，避免在运动过程中肌肉损伤

春天南方的小伙伴感受回南天的绝望，北方的小仙女们却要在干燥的暖阳里强颜欢笑。北方春天湿度是非常低的，过于干燥的环境使得身体皮肤也是异常干燥紧绷。不如尝试一下练习瑜伽，在流汗的运动中让身体逐渐滋润起来。

look1：软化身体，避免受伤

让身体在最短的时间内软化起来，拉伸沉睡的肌肉和关节，避免在运动过程中肌肉损伤。

双腿向身体前后两侧分开，左腿向前跨一大步，右腿向后迈一步。上半身向前按压身体，同时腰部向右扭转，左臂向后按压右腿后侧，右臂向前扣住左腿脚腕，脸部朝向天空方向。

首先两条腿分开，将身体重心往下减低。上半身向前按压，双臂向后伸展扣住头部后侧。头顶抵本地面上。腹部微微收紧，保持身体稳定，脚尖抓紧地面。

两大腿平行于地面，尽力向身体两侧分开，小腿向下按压，脚尖点地支持身体。上半身向后弯曲伸展，双臂直直地按压向地面，指尖朝向双脚方向。

将一个瑜伽轮垫在腹部下方趴在瑜伽垫上。向下伸展固定瑜伽轮。双腿向前伸展，直至双脚按压在头顶上。腹部收紧抵在瑜伽轮上。

look2: 多多流汗，清洁毛孔

加强的运动体式有助于身体在最短的时间内提升心率，加大出汗量，有助于身体毛孔清洁，保持皮肤的润泽清洁。

手倒立式变式，双臂直直地伸展向地面支持身体倒立。双腿向后拉伸，双脚并拢，脚尖点在身后的墙壁上，双腿平行于地面。

肘倒立式变式，双臂肘部弯曲相距大约与肩膀同宽，双手相扣置于地面，拇指食指向前伸展，其余手指相扣。腰部挺直，身体倒立，双腿向前弯曲，左腿向下按压，脚尖绷紧，右脚点在左膝盖上。

手倒立式，双臂分开大约与肩膀同宽，肩膀辅助双臂支持身体倒立。双腿并拢直直地伸展向天空方向。脚尖绷紧，身体保持稳定，成一条直线。

左臂肘部弯曲，左手托住下巴，肘部按压地面，右臂向后撤，手掌按压地面，五指大大分开。双腿并拢，膝盖弯曲，抵在右臂肘部，小腿向后，脚尖发力向后。

look3：腰部练习，柳腰初现

腰部肌肉加强练习有助于身体腰部核心部位力量的提高和耐力的加强，能够帮助腰部缓解赘肉囤积。

右腿直直地伸展本地面上，脚尖朝前，左腿向上舒展，左臂向后拉伸左小腿，，右臂向下扣在右膝盖上，上半身微微向前按压。

俯趴本地幔上，大腿按压地面，小腿伸展向上，脚腕互相盘绕。上半身离开地面向上伸展，左臂向后伸展，右臂向上同时向后舒展，下巴抬起。脸部朝向天空。

新月式，左腿向前跨步，膝盖保持中正，右腿向后舒展，膝盖抵本地面上，脚尖按压地面。腹部微微收紧，双臂向上伸展，除食指外其余手指相扣，同时发力向后伴随上半身向后伸展。

船式，坐本地面上，双腿直直地向上伸展，脚尖点地，双臂同时向前向上伸展，双手握拳与双脚脚背相接触。下巴向上抬起，眼睛看向双脚方向。

北方春季不同于南方的湿润，干燥的天气间或雾霾天气，有可能会使皮肤不仅干燥，还会长痘暗沉。多多练习瑜伽有助于保持皮肤的天然滋润和清洁，不啻于任何身体乳哟！