如果你最近浏览过新的团体健身课程，

你很有可能在健身描述中看到过“功能性训练”。

像大多数健康和健身术语一样，

乍一看，它似乎是一个毫无意义的时髦词。

但与营销用语的本意是迷惑你，

向你推销最新最好的产品不同，

“功能训练”实际上指的是一种合法的锻炼方式。

事实上，

这是每个人都应该做的健身计划的一部分。

是的，真的，

每个人都应该做功能性训练

(尽管你可能不需要花钱去上一个时髦的健身班)。

这是为什么。

功能性训练是有目的的，

它的目的可以是为了更好地完成日常活动，

比如散步、蹲下来捡重物、推旋转门、上下椅子，

或者准备参加足球、足球或网球等运动。

功能培训的实际应用是让日常活动更容易进行。

越来越多的健身工作室正在增加这项课程，

帮助人们在日常运动模式中变得更强壮。

功能性锻炼通常包括深蹲、弓步和俯卧撑等复合练习。

复合运动需要不止一个肌肉群协同工作，

正因为如此，

他们典型地模仿日常的运动模式——

像拉、推、蹲、铰链、旋转——

比像二头肌卷曲这样的隔离练习要好。

大多数功能训练动作都是多关节的。

一个功能训练计划应该包括多个平面的动作，

比如，向前和向后移动，

从一边到另一边，

并结合旋转运动。

从力量训练的角度来看，

像蹲下这样的功能性运动更有效，

也能让你训练肌肉无缝地协同工作，

因为它们从来都不是单独运动的。

功能训练提高你的身体

作为一个整体高效工作的能力。

通过同时训练多个肌肉群，

把它训练成一个系统，

这种训练更能保证你的安全。

它还能提高协调、平衡和身体意识，

这将帮助你避免不必要的伤害。

功能训练还能让你有很好的动觉

(意识到你的身体是如何运动的)，

并教会你如何安全地运动。

所有这些技能在日常生活和健身中都非常重要，

它们让我们有目的地、自信地运动，

帮助我们保持强壮、强壮和安全。

下面我们就来介绍一些

融入日常生活的功能性动作，

这些动作非常简单，

你不需要去健身参加什么时髦课程，

在家也可以完成哦！

负重深蹲

双脚分开与肩同宽，

两手各拿一个哑铃，

双臂放在双腿两侧，手掌朝内。

当你下蹲的时候，弯曲膝盖，

把你的臀部向后推，

找一种向后坐的感觉。

俯卧撑

手掌平放本地板上，双手与肩同宽，

双腿向后伸展，核心和臀大肌用力。

弯曲你的肘部向下。

当然，力量小的女孩

可以先从跪姿俯卧撑开始，

坚持一段时间，

慢慢你就能做标准的俯卧撑啦。

侧弓步

双脚并拢站立，双手叉腰。

向右迈一大步，

右膝弯曲成弓步。

停一秒钟，

站起来代表一个动作。

换边，重复。

哑铃划船

双脚分开站立，与臀部同宽，

两手各拿一个重物，

双臂放在身体两侧。

膝盖微微弯曲，

盯着你脚前面几英寸的地板，

让你的脖子保持放松。

把杠铃拉向胸部，

保持肘部靠近身体，

在运动的顶部挤压肩胛骨两秒钟。

肘部应该超过背部。

慢慢地把你的手臂向地板伸展来降低重量。

哑铃硬拉

双脚分开与臀部同宽，

膝盖微微弯曲，

两手各拿一个哑铃。

臀部发力，直起身图，背部保持平直。

保持核心肌肉紧绷。

单腿硬拉

与硬拉相似，

首先，将重心移到左腿上，

保持左膝轻微弯曲，同时将右腿抬到身后，

使躯干与地面平行，

并将重心降低。

保持挺直腰板。

你的躯干和右腿应该几乎与地面平行。

保持你的核心肌肉紧绷。

然后换边重复。

药球旋转投

两脚与肩同宽，两手拿着一个药球。

将躯干向左扭转，

稍微弯曲左膝。

让你的手臂跟随药球。

把球扔向墙壁，接住球，

记住要弯曲你的左膝来帮助泄力，

然后换边重复。